Dieta na masę do oceny, 67kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

Witam. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i ok 67kg, staż na siłownię ok 6 miesięcy. Wrzucam do oceny dietę. Zapotrzebowanie ok 2900-3000kcal.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

W tym rzecz żeby posiłki zbilansować w odpowiedni sposób. Skoro jeden Ci wypadnie, to inne zwiększasz.

Moderator działu Odżywianie

...

gibonss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

Tak wyglądają te same produkty w aplikacji fitatu.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Za dużo chleba, za dużo nabiału, za mało mięsa, słonecznik i wafle ryżowe do wywalenia. Trzeba dodac zdrowych tłuszczy, bo masz je praktycznie z nabiału i oliwy. Dorzuć jajka, tłuste mięsa, masło, awokado.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

gibonss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

A słonecznik to nie są zdrowe tłuszcze?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699808

Niestety dosyć słabe źródło

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

gibonss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

A chleba czemu za dużo? Ciemne pieczywo chyba nie jest złym źródłem węglowodanów? A w pracy jednak najłatwiej o taki posiłek

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

380 g chleba to za dużo. Chleb jest bardziej przetworzony niż np. ryż/kasza. Skoro w pracy można zjeśc kanapki to można i ryż z mięsem

...

gibonss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

To mam jeść 2 razy dziennie ryż z mięsem? Już tak w sumie jadłem ale wtedy to w ogóle dużo białka wychodziło.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Potrzebne Ci 6 posiłków? Mnie byłoby trudno ułożyć sensowna dietę na taka ilośc. Zrób cztery, max 5 posiłków, ogranicz ilość nabiału, którego masz ponad pół kg. Zamiast jednej jego porcji daj jaka i będzie lepiej.

...

gibonss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

No musze jesc średnio co 3h bo po takim czasie zaczynam odczuwać głód, więc ciężko będzie się zmieścić w 4-5 posiłkach od 6 rano do 22-23

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Po większych posiłkach dłużej będziesz najedzony, to chyba logiczne, ale jak chcesz jeść 6 i masz do tego czas i cierpliwość, to jedz 6, to nie ma znaczenia.