...
Napisał(a)
Mortred
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
19.11.16
Lower
Przysiad front
80x6 | 90x5 | 100x5
Martwy ciąg klasyk
100x6 | 120x5 | 140x5 | 160x5 | 170x3 R
Uginanie nóg
3 serie
Dziś max 3000 kcal
Lower
Przysiad front
80x6 | 90x5 | 100x5
Martwy ciąg klasyk
100x6 | 120x5 | 140x5 | 160x5 | 170x3 R
Uginanie nóg
3 serie
Dziś max 3000 kcal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
21.11.16
Upper
Wyciskanie leżąc
80x8 | 85x8 | 90x8 | 95x8
Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10
OHP
55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8
Wiosło sztangą
80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6
Wyciskanie Hantli Skos
27x8 | 27x8 | 27x8
Uginanie sztangą prostą
35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8
Uginanie ramion hantle
15x12 | 15x12
Unoszenie na tył barków
7x12 | 7x12
Prostowanie ramion wyciąg
4 serie
Upper
Wyciskanie leżąc
80x8 | 85x8 | 90x8 | 95x8
Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10
OHP
55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8
Wiosło sztangą
80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6
Wyciskanie Hantli Skos
27x8 | 27x8 | 27x8
Uginanie sztangą prostą
35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8
Uginanie ramion hantle
15x12 | 15x12
Unoszenie na tył barków
7x12 | 7x12
Prostowanie ramion wyciąg
4 serie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
23.11.16
Lower
Przysiad tylny
90x6 | 100x6 | 110x6 | 120x6
Martwy ciąg Sumo
110x6 | 120x6 | 130x6 | 140x6
Uginanie nóg
3 serie
Lower
Przysiad tylny
90x6 | 100x6 | 110x6 | 120x6
Martwy ciąg Sumo
110x6 | 120x6 | 130x6 | 140x6
Uginanie nóg
3 serie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
24.11.16
Upper
Wyciskanie leżąc
80x8 | 90x8 | 95x8 | 100x8
Drążek chwyt neutralny
CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15
OHP
60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6
Przyciąganie linki wyciągu
3 serie
Wyciskanie Hantli Skos
27x10 | 27x10 | 27x10
Uginanie sztanga prosta
30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10
Uginanie ramion hantle
18x8| 18x8
Unoszenie na bok barków
2 serie
Prostowanie ramion wyciąg
4 serie
Upper
Wyciskanie leżąc
80x8 | 90x8 | 95x8 | 100x8
Drążek chwyt neutralny
CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15
OHP
60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6
Przyciąganie linki wyciągu
3 serie
Wyciskanie Hantli Skos
27x10 | 27x10 | 27x10
Uginanie sztanga prosta
30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10
Uginanie ramion hantle
18x8| 18x8
Unoszenie na bok barków
2 serie
Prostowanie ramion wyciąg
4 serie
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94688
Napisanych postów
364658
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669721
Ja bym takim trg chyba sie nie zmeczyl
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
Zwykle 5 wielostatowych ćwiczeń na treningu góry, + 2x martwy + 2x przysiady tygodniowo. Na naturala i tak wydaje mi się momentami za dużo. Drazek + ohp, wiosła + skos robię w łączonej serii, wychodzę po tym jak ze sauny :D. Zapewne wydaje się na papierze lekki trening lecz tu ciągle trenuje na 85-95% możliwości, zapas jest minimalny. W maju miałem problemy zrobić 80x6 przysiad poprawnie a ostatni trening dołu 120x6 masło. Czuje frajde na tym planie, brak wypalenia to czego na typowych bro splitach (16-20serii partia) roboczych nie było.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
26.11.16
Lower
Przysiad Front
80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5
Martwy ciąg klasyk
120x6 | 130x6 | 140x6 | 150x6
Uginanie nóg
4 serie
Lower
Przysiad Front
80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5
Martwy ciąg klasyk
120x6 | 130x6 | 140x6 | 150x6
Uginanie nóg
4 serie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130332
28.11.16
Upper
Wyciskanie leżąc
80x6 | 90x6 | 100x6 | 100x6 | 100x6
Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10
OHP
55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8
Wiosło sztangą
80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4
Wyciskanie sztangi skos
70x6 | 75x6 | 80x6
Uginanie ramion sztanga prosta
32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10
Uginanie ramion hantle
18x8 | 18x8
Unoszenie na tył barków
2 serie
Prostowanie ramion wyciąg
4 serie
Dziś 1 dzień mini redukcji ( 3-4tyg). Cel utrzymać wyniki siłowe, minimalnie przyciąć BF w dól. W święta roztrenowanie tygodniowe.
2500 kcal
B-170
W-300
T-65
Upper
Wyciskanie leżąc
80x6 | 90x6 | 100x6 | 100x6 | 100x6
Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10
OHP
55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8
Wiosło sztangą
80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4
Wyciskanie sztangi skos
70x6 | 75x6 | 80x6
Uginanie ramion sztanga prosta
32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10
Uginanie ramion hantle
18x8 | 18x8
Unoszenie na tył barków
2 serie
Prostowanie ramion wyciąg
4 serie
Dziś 1 dzień mini redukcji ( 3-4tyg). Cel utrzymać wyniki siłowe, minimalnie przyciąć BF w dól. W święta roztrenowanie tygodniowe.
2500 kcal
B-170
W-300
T-65
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94688
Napisanych postów
364658
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669721
MortredZwykle 5 wielostatowych ćwiczeń na treningu góry, + 2x martwy + 2x przysiady tygodniowo. Na naturala i tak wydaje mi się momentami za dużo. Drazek + ohp, wiosła + skos robię w łączonej serii, wychodzę po tym jak ze sauny :D. Zapewne wydaje się na papierze lekki trening lecz tu ciągle trenuje na 85-95% możliwości, zapas jest minimalny. W maju miałem problemy zrobić 80x6 przysiad poprawnie a ostatni trening dołu 120x6 masło. Czuje frajde na tym planie, brak wypalenia to czego na typowych bro splitach (16-20serii partia) roboczych nie było.
tobie ma pasować , jak się sprawdza to ok
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
[BLOG] Władca pierścieni
Następny temat
Zielony-Byle do celu :)
