Pierwsza dieta redukcja do poprawy

No to zamieszałem...
Ale od początku;
2g białka na kg czyli 95x2=190g 760kcal
Wegle 150g 600kcal
Reszta tłuszcz 245g 2200kcal

I na podstawie tego później wstawię dietę

Najwięcej mam wątpliwości co do posiłków około-treningowych....?
I czy na oleju kokosowym smażyć? czy parować mięso i polewać olejem kokosowym?


Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-17 21:46:15

No ale teraz, to kalorii masz za dużo...
Moim zdaniem sporo nabiału, mało mięsa tłustego. Olej kokosowy moze być do smażenia, możesz też polewać np. ryż Mi smakuje.
Biały ryż wymieniaj na ziemniaki, ryż basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki, kasze różnego rodzaju.

blue_hope

No ale teraz, to kalorii masz za dużo...
Moim zdaniem sporo nabiału, mało mięsa tłustego. Olej kokosowy moze być do smażenia, możesz też polewać np. ryż Mi smakuje.
Biały ryż wymieniaj na ziemniaki, ryż basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki, kasze różnego rodzaju.

Kalorii za dużo?
Może zamiast jednego kurczaka(planuje wymieniać na indyka) dać kotleta wieprzowego?
A może dołożyć takiego do drugiego śniadania?

No na 3600 to Ty masę mogłbyś robić
Z tego co sie wyliczyło to pi razy drzwi to na utrzymanie wagi.
Zaczęłabym od pułapu 3 tysięcy.

blue_hope

No na 3600 to Ty masę mogłbyś robić
Z tego co sie wyliczyło to pi razy drzwi to na utrzymanie wagi.
Zaczęłabym od pułapu 3 tysięcy.

No to z czego mam uciąć? Białko chyba nie bo ma być 2g/kg, Wegle 150g to z tłuszczy objechać?
600 kcal nie będzie za dużo by uciąć odrazu?


Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-17 22:29:34

A ja dalej nie rozumiem idei.. Low carb i śmietana 12%, czyli najchudsza, zamiast 30% i mascarpone. Low carb i pierś z kurczaka, zamiask karkówki. I 60 g oliwy. To nie tak, ze ma się zgadzać tylko ilość białka i tłuszczy. Tu sie jeszcze liczą proprcje kwasow tłuszczowych. Ja bym cięla tluszcze.

No tłuszcze bym ujęła. Sporo ich.
Ponadto wymieniaj te mięsa, skup się tutaj na tłustszych, rabych ,jajach, możesz sobie pozwolić.

A co teraz myślicie?




Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-18 21:24:06

A co teraz myślicie?