Budowa masy mięśniowej

To bardzo dobrze, że tarczyca była w normie, ale lepiej nie przeciągać redukcji zbyt długo, bo w którymś momencie może się coś podziać... czas ma tu znaczenie, bo organizm próbuje zachować równowagę, ale nigdy nie wiadomo, jak długo da radę.
Poza tym ogólnie bardzo dobrze wyglądasz, więc nie ma co popadać w jakiś perfekcjonizm i zwalczać po trupach każdą mini fałdkę. Sam pisałeś, że skóra na brzuchu nie jest idealna ze względu na wcześniejsze Twoje rozmiary - być może żadna, najdłuższa i najmocniejsza redukcja nie spowoduje, że on będzie całkiem idealnie wyglądać... Takie rzeczy potrafi w 100% zniwelować jedynie chirurg.
Patrz na ogół sylwetki, nie skupiaj się tak na jednej rzeczy, bo naprawdę wystarczy, żeby ten brzuch był na 95% dobry, ale żebyś nie zabrnął przez niego w jakieś problemy zdrowotne.

zauwazylem dziwne bole pod lewym zebrem, zaparcia bulgotanie, przelewanie. Zaczelo sie jakby po dodaniu na sniadanie platkow owsianych, zytnich, orkiszowych. Ostatnio bylem przeziebiony i wywalilem je z diety na pare dni i byla poprawa. Dzisiaj rano zjadlem i ok godz14 powtorka. Czy to moze byc przyczyna?

Może. Zboża, a szczególnie surowe i pełne ziarno, mogą powodować rozmaite problemy trawienne. Najczęściej owies i żyto, bo mają dużo fruktanów, błonnika i substancje antyodżywcze. Nawet po obróbce termicznej może być problem z tego typu rzeczami.
Najbezpieczniejsze dla przewodu pokarmowego są pełne ziarna zbóż po fermentacji, czyli chleby na naturalnym zakwasie. Tam związki antyodżywcze są w dużej mierze zneutralizowane przez bakterie, a cukry powodujące nadmierną fermentację - są przez te bakterie rozłożone...

Jeśli pełnoziarnisty makaron by Ci szkodził, a zwykły nie - najprawdopodobniej szkodzą Ci fruktany. Jeśli po obydwu coś się dzieje, to już można podejrzewać gluten.

Jest taka możliwość, że jeśli będziesz jadł małe porcje, nie powodujące problemu - po jakimś czasie układ pokarmowy się przyzwyczai, ale nie ma na to niestety gwarancji.

Jeżeli obróbka termiczna nie pomoże, to po prostu wyeliminuj je z diety. Nie lepiej zjeść jakieś mięsko, czy jaja z mięsem niż zboże?

witam ponownie. Od poniedzialku wchodze na plus wrzucam przykladowa mike. Oczywiscie zamiast udek bedzie tez wieprzowina, podroby i ryby. Kasza bedzie wymieniana na ryze makorony itp. Chodzi o caloksztalt. Pracuje lekko ale fizycznie, ale narazie dalem takie 0 , poniewaz jestem po redukcji pozdrawiam.

Jak będziesz urozmaicał, to nie wygląda to źle, ewentualnie te wafle ryżowe można by zmienić na co innego, ale to już szczegół.
Widzę, że masz i oliwę i lniany i kokosowy, także weź też pod uwagę, że jak kupisz butlę lnianego i będziesz tak lał po 10ml, to prędzej się zepsuje niż go zużyjesz.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-30 20:22:27

bede z kcal lecial w gore to bede z tluszczy dodawal... dzieki za sugestie. Mam tendencje do lapania fatu szczegolnie na brzuchu... Teraz jestem na ok 3200kcal i juz troche dol podlewa. Albo sobie wkrecam...


Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-30 20:47:46

Lniany najlepiej kupuj w małej buteleczce 250ml. Nigdy w dużej 1l, bo 3/4 ulegnie utlenieniu i wyjdzie gorzej niż nie spożywać go w ogóle.

Czy organizm po redukcji stara sie powrocic do swojego optymalnego poziomu bf? Po wejsciu na 300 kcal na plus podlewa mnie... Zawsze bylem przylany, jak trenowalem bf zawsze ok 20% teraz zjechalem na 15 ale juz sie pas powiekszyl. Micha trzymana... I nawet jak jestem na plusie czuje uczucie glodu.

To czy wróci do niego zależy od Ciebie. Jak będziesz się odżywiał i prowadził aktywność fizyczną a nie organizmu samego z siebie. Budowanie masy mięśniowej z poziomu 15% tkanki tłuszczowej nigdy nie będzie bardzo dobre jakościowo.