Plan treningowy, co robić, co zmienić itd

Witam
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz jakie ćwiczenia miałby wykonywać w ciągu tygodnia.Ćwiczę już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę miesięcy, ale z przyczyn technicznych siłowni już nie mogę, więc pozostaję "domownia".W moim zestawie jest 4 hantle od 5 do 20kg,sztanga połączona z hantelek szerokich (na razie brak kasy na sztangę) od 20 do 40kg oraz za nie długo jakiś domowy drążek.

Więc proszę o rozpisanie mi jakiegoś planu tygodniowego oraz jakich ćwiczeń mam wykonywać.Diety raczej nie mam ale prosiłbym o napisanie co mógłbym ewentualnie sobie kupić co mogę zjeść (wolałbym jakieś produkty mleczne lub cos z płatkami) oraz czego unikać.Jeszcze jak mam ćwiczyć brzuch bo mam trochę zalany i chciałbym to zniwelować.
Mój plan treningowy wyglądał tak:
wt i pt - Biceps 2-3 ćwiczenia Triceps 2 ćwiczenia
śr i sob - Klatka i brzuch
czw i niedz - przedramię i coś jeszcze

Jak o czymś zapomniałem to dopiszę ewentualnie zapytajcie

Po pierwsze to musisz sam coś ułożyć a my ewentualnie poprawimy. Po drugie trenuj całe ciało a nie tylko jego fragmenty bo to czym trenowałeś jest po prostu słabe.

Nie napiszę sam planu i danych ćwiczeń bo nie znam wszystkich dlatego pytam czy tutaj mi ułożycie i jeszcze proszę o dalsze odpowiedzi do innych moich pytań

Masz w postach podwieszonych art Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe, ogólnorozwojowe plany treningowe więc korzystaj.
Samo się nic nie zrobi więc i dietę musisz ogarnąć. Dział odżywianie.

Dziękuję na pewno skorzystam z tego poradnika bardzo dobrze tylko jeszcze jedna rzecz czy do tych ćwiczeń mogę dołożyć bieganie w weekend czy mi to pomoże coś bo ogólnie chciałbym to robić ale też w jakimś celu.Za nim też przejdę do działu odżywania powiedz mi czy duże są koszty takiej diety bo ja kasą nie szaleje xD jeszcze się uczę i treningi robię wieczorami

Możesz biegać ale w zależności od celu musisz to uwzględnić w diecie.
Co do kosztów diety to zależy od produktów jakie będziesz kupował bo wahania mogę być spore.

a jakiś przedział cenowy?

Od 500zł do ... górnej granicy nie ma. Wszystko zależy na jakich produktach będziesz bazował bo można jeść dobrą wołowinę za 80zł za kilogram a można jeść podroby zdecydowanie tańsze

Z tego co przeczytałem każdy etap trenuję 3 razy w tygodniu tak bo nie do końca jest to napisane.