[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

A możesz zdradzić gdzie kupujesz Ashwagandhe i jaką?

zawsze kupuje wszystko w ekstrakcie, nigdy w kapsach bo wiadomo ze 4x wiecej sie placi.
Ja kupuje w mlynie lub magiczny ogrod
zreszta najlepiej jak po prostu zawsze wpiszesz w google
nazwa ekstrakt
ew
nazwa ekstrakt 50g


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-09-29 20:37:46

Mam pytanie odnosnie pilki noznej a silowni.Gre w pilke stawiam na pierwszym miejscu a silownia jest tylko dodatkiem i moje pytanie brzmi : jak trenowac na silowni w okresie ligi? i jak trenowac w okresie przygotowania do ligi?treningi mam 3razy w tygodniu, 4mecz.Pon,sroda wolne od pilki, wtorek,czwartek,piatek treningi pilki weekeend mecz.Kiedy ten trening silowy dac? I jaki wtedy trening najlepiej wykonac?

dajesz 2-3x w tyg fbw dnt od pilki, srednio intensywnie, typowo silowo z naciskiem na moblizacje. Trenujesz tak by w ost seriach robic serie max 80% ciezarem - generalnie zamysl jest taki zebys po treningu czul sie na tyle dobrze, ze mogl bys wrecz zrobic jeszcze 1 trening. Dodajesz pare cwiczen plyometrycznych zamiast typowo silowych, tak zeby trening byl silowo statyczny mieszany z funkcjonalnoscia i eksplozcja. Sporo rolowania po treningu, lekko po, dbanie caly czas o pelen zakres ruchu


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-10-22 20:22:18

Wszystko rozumiem tylko jedna rzecz ,trening typowo silowy z naciskiem na mobilizacje (o co chodzi z tą mobilizacja,zeby wykonywac poprawnie dynamicznie ?dobrze zrozumialem? czy moglbys jakis przykladowy trening napisac bo nie do konca wiem jak to zrobic ,byloby suuper :)

pelen zakres ruchu, az do wyprostowania stawu bo stawy tez masz wzmacniac nie tylko miesnie. Kazdy trening konczyc rolowaniem, lekka statyka, przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny przyklad A) Siad front B) wyskoki sciagajac maksymalnie kolana do klatki. Nigdy nie robic do upadku miesniowego, zakres 4-6pow.
Jako rozgrzewke mozna zrobic wrecz lekki kompleks sztangowy , podstawy z SW, gimnastyki



Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-10-23 22:53:32

Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-10-23 22:54:08

ok rozumiem juz :) moj plan ulozyl bym tak. Ze wzgledu ze 16pazdziernika doznalem kontuzji(torebka stawowa rozlana)to nogi odpadaja.. -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy.
Plan A
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
podciaganie nachwyt szeroki 3x8
Ohp 5x5
cwiczenie na biceps 3x8
pompki (zakres?
brzuch (deska itp)
Plan B
pompki (jaki dac zakres? lub lub wyciskanie sztangielek 3x8
wioslowanie 3x8
pompki przy scianie do gory nogami(zakres?
cwiczenie na biceps 3x8
wyciskanie wasko 3x8
brzuch
cwiczylbym na zmiane plan a plan b. Nie wiem czy dobrze ulozylem i w cwiczeniach plyometrycznych jaki zakres powtorzen i ile serii?



Zmieniony przez - ticoerotico w dniu 2016-10-24 21:44:15

Zmieniony przez - ticoerotico w dniu 2016-10-24 21:45:28

Dzięki wielkie!
Zdradzisz jeszcze tylko przepis na te Twoje słynne naeśniki??


Zmieniony przez - crb88 w dniu 2016-11-07 13:04:44

Nktos tu jeszcze stosuje Keto diete czy temat juz jest zamkniety ?