Carb Nite do oceny, 96kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb

Kończę właśnie swoją pierwszą masę i przechodzę na redukcję. Wybrałem Carb Nite
Moje zapotrzebowanie jest takie jak na zrzucie diety. Obcinam na początek 500 kcal od tego co miałem ostatnio na masie


Mam pytanie jak powinno wyglądać ładowanie ww po pierwszych 10 dniach?

Ładowanie jak Ładowanie :)
Idziesz na trening popołudniu 15-18 i po treningu jesz koło 5-7 godzin, generalnie jesz to na co masz ochotę, pizza lody itp

Opcja bardziej bezpieczna, Duuuzo węgli, mniej białka i mało tłuszczy np. ryz z owocami i miodem

O to właśnie mi chodzi. Nie będę przekraczał 100 g tłuszczu. Zacznę od cukrów prostych a później wrzucę coś bardziej bezpiecznego.

Czy mam to liczyć do bilansu kalorie?
Jak moja dieta?

Dieta ok :) Wrzucaj tez tłuste ryby od czasu do czasu

W ładowaniu nie licz

Dieta może by,ć chodź postarał bym się poprawić stosunek o3 do o6 , monitorował bym od czasu do czasu lipidogram i tarczycę .
Pozdrawiam

To ja się podepnę.

Co do ładowania, to w ten dzień do treningu je się według diety low carb tak?

Tak. Do momentu ładowania jemy normalnie. Wypadnie pewnie tylko kolacja

Jemy normalnie do treningu, ( koło 15-17 ) potem ładuje koło 5-7 godzin, czyli 2, 3 posiłki

Okej, dziekuje c: