Redukcja Krychy

na przyszłość to lepiej wybierać masło sezamowe bez dodatku cukru, jakiegokolwiek.

1. Przysiad ze sztangą 5x8

27kg 8 32kg 8/8 27kg 8/8
27 kg 8/8/8/8/8
28kg (śpieszyłam się, zrobiłam z dwoma kettle'ami 16+12) 8/8/8/4 || grzybki 16 kg po 8 powt. na nogę
27kg 8/8/8/8 32kg 8
27kg 8/8/8/8/8

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8

19,5kg 8/8/8 22 8
17kg 12/12 19,5 12/12
17kg 8/8 22kg 8/8
17 kg 10/10 22 kg 8/8
12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8

3. wyciskanie leżąc na ławce (sztanga) 3x10

14,5kg 10/10/7
17 kg 10/8/6
5 kg 10 7,5 kg 10/10
7,5kg 8 5kg 10/10

4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12

5kg 12/12/8
5kg 8/8/8
5kg 12/9/6 (technika chyba lepsza)
7,5kg 8 5kg 10/6

Ad. 1 Za wcześnie dorzuciłam obciążenia i po dwóch seriach z 32kg poczułam, że nie dam rady dociągnąć do końca.
Ad. 2 Ładnie weszło. Coraz bardziej zadowolona jestem z wiosła i będę dokładać :)
Ad. 3 To chyba właściwy ciężar dla mnie, bo czułam, że idzie para z właściwego miejsca. Nie wiem, czy będą postępy, mam strasznie słabą klatkę.
Ad. 4 Coś tam do przodu idzie. Chociaż to ostatnie powtórzenie z 3 serii to już takie z lekkim zamachem ;)

Zostaw następnym razem obciążenie i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz (technicznie). Zanotuj, na kolejnym treningu powinien być progres

Rozłożyło mnie jakieś choróbsko, więc nie zrobię dzisiaj treningu. Wklejam miskę z wczoraj.

szaleją jakieś choróbska wszędzie
zapodaj witaminę C, więcej D, wygrzej się, odpocznij
i nei choruj!

Szybko przejdzie. W ogóle jakoś dziwnie zachorowałam. Migdałki strasznie powiększone i bolesność mięśni, ale poza tym tylko osłabienie, ani kataru, ani kaszlu, ani nawet gardło nie boli tylko migdałki same. Leżałam cały dzień w łóżku i w sumie po niewielkim śniadaniu mało jadłam, ale wieczorem weszła pizza, gdy mężczyzna zamówił w ramach obiadu. No trudno, nie miałam siły stać przy garach i zrobić coś sensownego. jutro już powinno być lepiej, mnie zazwyczaj króciutko trzymają choroby, bo się od razu kładę do łóżka i tylko leżę ;)

Teraz to ciężko stwierdzić czy jest się chorym czy zdrowym ja sama mam zawalone gardło nos i to wszystko. Tu mnie na zwolnienie wysyłają a ja się dobrze czuję trzeba się obserwować. Zdrowia życzę

Wiedziałam, że tak będzie. Już późnym wieczorem wczoraj czułam się trochę lepiej, a dzisiaj wręcz zupełnie normalnie. Migdałki tylko nadal bolą przy dotknięciu, więc pewnie coś jeszcze się tam dzieje. Odpuszczę trening, bo wiem, że jak zrobię to jutro wróci osłabienie. Za to miseczka dzisiaj trzymana ładnie, tylko podział na posiłki taki wyszedł nie do końca fajny, bo większość białka w ostatnim. Miałam to naprawić, dorzucają kurczaka wcześniej, ale za późno zrobiłam zakupy :(

Ach, przestawione są posiłki. Ostatni zjadłam jako drugi, sałatka z kurczakiem i fasolą na kolację.





Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-11-05 21:06:52

Wrzucam wczorajszą miskę. Największy posiłek podzieliłam na dwa.

Ponieważ waga i wymiary stanęły jak zaklęte, chcę dorzucić w dni nietreningowe 30 minut aerobów (rower stacjonarny), dwa razy w tygodniu. Ewentualnie drugi interwał, jeśli Waszym zdaniem tak będzie lepiej.

Możesz spróbować dołożyć aeroby - chociaż ja bym je skrócił do kilkunastu minut i zrobił w formie interwałów. Nie muszą być jakoś mocno ekstremalne - ale zmienne obciążenia przede wszystkim nie powodują monotonii i lepiej nakręcają metabolizm.