Plan dla osoby średnio zaawansowanej

Wystarczy, można zrobić chociażby push/pull + całe ciało w domu z wykorzystaniem własnego ciała, drązka i poręczy.
Chociaż tak jak już zostało wspomniane FBW byłoby zdecydowanie lepszym wyborem bo trenowałbyś każdą partie częściej i tym samym częściej ją pobudzał do wzrostu. W dodatku częściej powtarzałbyś dane wzorce ruchowe ale skoro się upierasz.

Coś w stylu:

push

przysiad ze sztangą 4-5x8
wyciskanie poziomo 4-5x8
wykroki chodzone 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
francuz 3-4x10

Pull

MC 4-5x8
Wiosłowanie sztangą 4-5x8
Uginanie leżac 3x10
Wiosłowanie na wyciągu 3-4x10
Uginanie ze sztangą 3-4x10

Dom:

Burpee 4x10
Syzyfki 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Żuraw 4x6
Podciąganie na drażku 4x
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x15


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:55:32

rion10

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę.

Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym wykonywać po 2/3 ćwiczenia ?

Jeżeli piszecie FBW to posłucham się bardziej doświadczonych "kolegów" :D

rion10

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę.

Znalazłem taki 2 dniowy zestaw ćwiczeń na forum może być ?

maciek1199

rion10

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę.

Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym wykonywać po 2/3 ćwiczenia ?

Wiesz wszystko zależy od tego jak się do tego treningu podejdzie. Możesz sobie zrobić dwa porządne zestawy, w których zrobisz po jednym ćwiczeniu na partię. Dasz serii nieco więcej i jeśli masz tylko dwa treningi w tygodniu będzie to najlepsza opcja.

Ja bym robił FBW, ciężkie FBW.