jak zacząć ćwiczyć ?

Witam na wstępie parę słów o mnie mam 17 lat trenuje piłkę nożną .
Mój wzrost 173 waga 61
Chciałbym bez żadnych sterydów itp zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu .

*Chciałbym się tez dowiedzieć jakie konkretnie mam wykonywać ćwiczenia na czym się skupiać .
*Ile razy w tygodniu ćwiczyć .


Z góry dzięki za pomoc :)

Każdy cel treningowy jaki chcemy realizować na siłowni musi być poprzedzony odpowiednimi przygotowaniami. Gdy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej to nasz sposób odżywiania powinien być tak dostosowany, aby można było ten cel realizować.
Nasza dieta musi mieć nadwyżkę kaloryczną, ale mało tego musimy pamiętać, że jeśli uprawiamy dodatkowo jakiś sport to jego też musimy uwzględnić w naszej diecie.

Początki treningów nie są łatwe ponieważ musimy opanować technikę podstawowych ćwiczeń w sposób na tyle dobry aby realizować swoje cele treningowe i nie szkodzić sobie. Na początku treningi całego ciała sprawdzają się doskonale nawet jeśli trenujemy dodatkową dyscyplinę sportu.

Zaczynamy od ułożenia diety, treningu i bierzemy się do pracy. Początkowo z ilością treningów też nie przesadzamy. Najczęściej 3 treningi są optymalne dla większości i pozwalają solidnie popracować przez cały tydzień na wszystkimi partiami mięśniowymi.
Powinniśmy też określić co jest dla nas priorytetem czy trening na siłowni czy piłka nożna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:01:39

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo praktycznie nic o tobie nie wiadomo. Co jest dla ciebie priorytetem piłka czy trening siłowy? Ile razy w tygodniu masz treningi piłki?

Zapraszam od razu na silownie i .....
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wg mnie lepiej siłownia.

Ale pamiętaj, że trenować trzeba całe ciało, nie tylko kilka partii. Link który podał kolega wyżej starczy Ci aby znaleźć odpowiedni plan - jeszcze musisz dograć tematy odżywiania - znajdziesz to również u nas na forum.

Uzupełniłem ankietę może trochę stało się to pomocne

Dobry artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  ale mam parę pytań co do II etapu .

*czy przysiady mają być w obciążeniu ?
* I czy wyciskanie oraz martwy ciąg można robić mając dwa hantle ?


Zmieniony przez - michaelo32 w dniu 2016-11-05 11:32:18

1) oczywiście
2) można - obejrzyj filmiki na yt.

Czy do ćwiczeń w etapie II można dorzucić pompki ,brzuszki ?

pompki w formie rozgrzewkowej spokojnie mozesz dać, cos na brzuch też