Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) uważam co jem, Nie jest słodyczy, ni epije wogóle, nie palę od 1,5 miesiąca. Na treningu daje z siebie wszystko ( trening do tzw pożygu :) Przed wakacjami ważyłem na redukcji 105 kg. 8 kg w 2,5 miesiąca , musiałem przerwać treningi - kontuzja, od 1,5 miesiąca ćwiczę FBW 3x w tygodniu ( sztangi/hantle/maszyny) + aeroby 2-3x w tygodniu. pozwoliło mi to zrzucić ok 3 kg.
ps: wartości w tabeli na minusie, bo nie jestem w stanie dodać odpowiedniej wartości składników odżywczych np. dla jajek, sera białego. u mnie jak liczyłem na kartce papieru wychodzi B: 270 Tł: 132 Ww: 98 2660 kcal
ankieta :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 110
Wzrost : 179
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 106
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, potreningu 4 minuty interwały 10on/20 off w DNT aeroby 30 min biegania
Odżywianie : nie lubie jeść
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa od 14 rok użycia, nie lubię ważyw, uwielbiam owoce, jajka
Stan zdrowia : brak , bolące stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 100% whey concentrate, kreatyna, BCAA, OMega3-6-9, wit. A/K , glukozamina, FexiDrink,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb / nisko węglowodanowa z przerwami ...
....POZDRAWIAM....Q z kRk