Dieta redukcyjna (low carb) do oceny, 110kg

Witam, proszę o poradę w sprawie diety low cab. Czy jest prawidłowo ułożona, co rodzicie zmienić. aproblem w podjadaniu. Po posiłku np. ryz z tuńczykiem za 1h jestem bardzo głodny : (
Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) uważam co jem, Nie jest słodyczy, ni epije wogóle, nie palę od 1,5 miesiąca. Na treningu daje z siebie wszystko ( trening do tzw pożygu :) Przed wakacjami ważyłem na redukcji 105 kg. 8 kg w 2,5 miesiąca , musiałem przerwać treningi - kontuzja, od 1,5 miesiąca ćwiczę FBW 3x w tygodniu ( sztangi/hantle/maszyny) + aeroby 2-3x w tygodniu. pozwoliło mi to zrzucić ok 3 kg.

ps: wartości w tabeli na minusie, bo nie jestem w stanie dodać odpowiedniej wartości składników odżywczych np. dla jajek, sera białego. u mnie jak liczyłem na kartce papieru wychodzi B: 270 Tł: 132 Ww: 98 2660 kcal

ankieta :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 110
Wzrost : 179
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 106
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, potreningu 4 minuty interwały 10on/20 off w DNT aeroby 30 min biegania
Odżywianie : nie lubie jeść
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa od 14 rok użycia, nie lubię ważyw, uwielbiam owoce, jajka
Stan zdrowia : brak , bolące stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 100% whey concentrate, kreatyna, BCAA, OMega3-6-9, wit. A/K , glukozamina, FexiDrink,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb / nisko węglowodanowa z przerwami ...

Jak są w diecie ryby, jaja i ser to już wszelkich aminokwasów nie braknie. Możesz dodać dobrze przyprawioną i dokładnie ugotowaną fasolę - tak dla urozmaicenia. Nieźle syci i niekoniecznie musi powodować sensacje trawienne.

Pozdrowienia

Zmniejsz ilość białka. 180-200g w zupełności wystarczy. Zwiększy ilość tłuszczów. Do każdego posiłku warzywa. Wprowadzaj produkty a nie gotowe posiłki. Dlaczego w diecie nie ma mięs? Wieprzowina, wołowina, podroby drób?

witaj, dzięki za szybką odpowiedź : )

jakies owoce też wprowadź :)

Ryby puszkowane rzadko nic dziwnego że jesteś głodny :D

witaj, dzięki za szybką odpowiedź : ) Nie ma mięsa bo nie jem mięsa od ok 20 lat. chciałem dodać makrele, z białek zrezygnuje z ost. shaka na noc.
z owoców zaplemniam o bananie zaraz po treningu z BCAA, sezonowo tez jem owoce ale mało :(

co do warzyw chcę dodać brokuły ( bardzo lubię) ,marchewke i ogórek , a pozycję tuńczyka zasapie rybą pieczoną, gotowaną na parze albo kotlecikami ryba+brokuł.

masło orzechowe muszę wyeliminować bo podjadam je w dzień a jes bardzo kaloryczne, myślę zastąpić do olejem kokosowym ( do białego sera)

ps: pierwsza moja odpowiedź została przez przypadek wysłana i nie mogłem jej zedytować....


Zmieniony przez - Q w dniu 2016-11-03 12:03:06

Szkoda. Szczególnie, że na low carb bardzo dobrze sprawdzają się tłuste mięsa. Każde ograniczenie niestety powoduje pewne problemy w diecie.

wiem, i niestety mam problem z jedzeniem, bo poprostu nie lubie jeść i ciężko mi jest dobrać odpowiednie posiłki żeby "dieta" nie była drogą przez mękę :( Jakis tam progress widzę ale wydaje mi się że dzieje się to zbyt wolno.

W takim razie nie ma co się męczyć. Staraj się jednak urozmaicać dietę, na tyle ile będziesz w stanie.

w tym jest generalnie problem że nie wiem jak ja urozmaicić, moge posiłki zamienić i jeść co drugi dzień np. tuńczyka z ryżem = ryba pieczona z brokułami/ryżem ... myślałem żeby skorzystać z przepisów low carb z forum, np. pizza , sernik ,ciasto orzechowe ect ale boje się trochę ze przesadzę z kaloriami.


Zmieniony przez - Q w dniu 2016-11-03 12:30:16

Ryb masz wiele do wyboru. Nie tylko tuńczyk. Reszta to już urozmaicanie na podstawie różnych przepisów. Nie jest to proste bazując na nabiale, rybach i jajach, szczególnie w loc carb, ale da radę.

Rozumiem , a co sądzisz o przepisach low carb z forum , sernik , pizza itd ? aha sa jeszcze "batony low carb" ale wyczytałem że w moim przypadku to nie jest dobre rozwiązanie , co sądzicie ? ...