trening FBW do oceny

Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny:

Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s
Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 3s

Trening B
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s
Brzuch: skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s

Ćwiczę A-B-A lub B-A-B . Do treningu chciałbym dołączyć "szrugsy" i ćwiczenie na łydki, proszę o pomoc i ocenę. Może dodać jakies inne ćwiczenia? albo zmienić kolejność? Na razie nie chodzi mi dokładnie o mase, siłe czy rzezbe. Chce przez miesiąc albo dwa przyzwyczaić moje ciało do siłowni i gdy będę już pewny swoich mięśni pocznę następne kroki. Pozdrawiam

Plan wyglada ok-jedynie to podciaganie sztangi do brody bym wyrzucił. W zamian wyciskanie żołnierskie.

Szrugsy narazie zbędne.

okej dzięki za radę