Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza

Jestem piłkarzem. Zbliża się okres przerwy i chciałbym mocniej popracować nad moją siłą i wytrzymałością. Piszę mocniej, bo nie jest to mój początek z siłownią; cały czas trenuję. Chcę podzielić moje treningi na dwie grupy: siły i wytrzymałości. Chcę również wzmocnić poślad z racji przodopochylenia miednicy. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ew. korekt. Wszystkie uwagi mile widziane, z góry dziękuję za pomoc.

Siła:
A
przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
wznosy bokiem 3x8
uginanie przedramion ze sztangą 2x8
pompki na poręczach 2x8
wspięcia na palce 3x8
deska 3x

B
MC 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
podciąganie na drążku wąsko 5x5
hip thrust 3x5
wyciskanie wąsko 3x8
wspięcia na palce 3x8
side plank 3x

wytrzymałość
przysiady przednie 3x 15-20
wyciskanie hantli leżąc 3x 15-20
focze wiosło 3x 15-20
RMC 4x15
hip thrust 4x15
wznosy bokiem 3x 15-20
wyciskanie francuskie 2x 15
uginanie przedramion z hantlami 2x15
kilka serii stabilizacji

Trening 3x w tygodniu, myślę, że najlepiej z wytrzymałościowym pomiędzy. Oprócz tego w tym samym czasie oczywiście treningi piłkarskie.

Witaj

Plan wygląda w porządku, ale nie wiem na ile przyda Ci się taka wytrzymałośc, którą wypracujesz robiąc po 15-20p. Ja skłaniałbym się ku kompleksom metabolicznym. Tu będzie i wytrzymałośc i kondycja.

Pozdrawiam.

ronie220 dobrze gada,choc moze na wytrzymałosc chcesz jakis zestaw treningowy pod sporty walki ? dosc dobrze wzmacnia wytrzymalosc miesniowa

Witam a mógłby ktoś wysłać trening pod wytrzymałość bo tez troche w pilke sie kopie i okres roztrenowania sie zbliża s chciałbym zeby kondycję utrzymać

Podciąganie na drążku
Pompki na ziemi
Przysiad na jednej nodze
Podskoki
Burpees

Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy.

Czy ten kompleks jest w porządku?

Eh, myślę że lepszy będzie kompleks ze sztangą. Widziałem wiele różnych, ale nie wiem który wybrać. Ktoś może coś polecić?

Orszul

Podciąganie na drążku
Pompki na ziemi
Przysiad na jednej nodze
Podskoki
Burpees

Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy.

Czy ten kompleks jest w porządku?

pompki ale na poręczach, zamiast przysiadu na jednej nodze swing lub push press ze sztangą, a podskoki możesz sobie darować.
Wystarczy na poczatek taki obwód.