Określenie celu treningowego

Witam. Mam 176 cm wzrostu, obecnie 76kg, 27 lat. Nawiązałem współpracę ze znanym trenerem personalnym, który miał pomóc mi stać się potężnym. Niestety sytuacja materialna zmusiła mnie do przerwania współpracy. Skończyło się na tylko jednym miesiącu, który miał być pierwszym etapem, przyzwyczajającym organizm do stałej podaży kalorii. Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że nie będę zainteresowany przedłużeniem współpracy, a chciałbym przybrać mięsni, oraz czy powinienem zwiększyć przez to kalorie, napisał jedynie że tak, ale sam powinienem obserwować organizm i zwiększać lub zmniejszać. Teraz pytanie do Was, bo on niewiele już mi pomógł, jak to zrobić, jak zwiększyć i ile kaloryczność? Czy na początek wystarczy w każdym posiłku zamiast przykładowo 50g ryżu, czy kaszy zjadać 65? Co zrobić, jak to rozegrać?

Jeżeli wcześniej jadłeś jeszcze więcej a po ułożeniu diety przez trenera nagle mniej, to jak najbardziej wszedłeś na ujemny bilans kcal i redukowałeś.

Wrzuć ankietę działu i to co aktualnie jesz jako zrzut dziennika potreningu

65g kaszy czy ryżu to nie no chyba że jest to produkt sypki a nie np z worka 100g to lipa odmierzać 65g zostanie ci 35 i co potem z tym zrobić.

j/w wypełnij ankietę i rozpisz obecne odżywianie 1-2 dni

Pewnie że sypki, kasza w workach przecież choćby nawet, to dwa worki po 100g mogą być na 3 posiłki. Nic się nie marnuje, spokojnie :) Postaram się za chwilę wrzucić ankietę.

Cel : potężna, muskularna sylwetka, sucha masa mięśniowa (możliwe najmniejsze zatłuszczenie)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 76
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 32/36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : sucha micha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chętnie
Stosowane wcześniej diety : starałem się zdrowo odżywiać






Posiłek "PO SIŁCE NA SIŁCE" jako jedyny TYLKO I WYŁĄCZNIE w dzień treningowy.



Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-10-31 23:42:33

Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-10-31 23:44:54

białko 3g na kg masy zdecydowanie za dużo, tłuszczy też ok 1,8g

Co na w/w diecie się działo z organizmem, co zaobserwowałeś.

Zaczynając dietę ważyłem ponad 80kg, chyba nawet 81, spadł więc brzuch, uwydatnily się mięśnie, samopoczucie raczej okej, poza apetytem na owoce, których nie tykalem a uwielbiam


Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-11-01 13:01:57

A rodzynki to czasem nie owoce?... Całkiem spora dawka fruktozy. Gdybyś zamiast nich zjadł odpowiednio większy (bo nie ususzony) owoc, również w dni nietreningowe, nic by się nie stało, a dostarczyłbyś sobie trochę witamin.
Unikanie do przesady owoców czy ogólnie cukrów prostych na redukcji, to mit... Odrobina cukru przy deficycie kalorii zostanie po prostu bez negatywnych skutków zużyta przez organizm i przerobiona na energię.
Jedyne, co może przeszkadzać, to że jedząc słodsze (bardziej kaloryczne jedzenie), musimy się ograniczyć do mniejszych porcji w ciągu dnia i mieć wrażenie większego głodowania, niż na bardziej sycącym, mniej kalorycznym jedzeniu.
Pozdrawiam.

Każda rodzynka wywoływała we mnie szczęście

Każda rodzynka wywoływała we mnie szczęście