Prośba o ocenę sylwetki - 30 lat, pół roku na siłowni

Cześć,

tak jak inni - będę wdzięczny za komentarze i sugestie. Mam 30 lat, 183 cm, waga 79-83 kg, ogólnie tak mi skacze (codziennie piję dużo płynów, wody i zielonej herbaty).

Jako nastolatek ważyłem ponad 110 kg, później szybko schudłem do 80 kg (niestety widać po wiotkiej skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to Parę lat rekreacyjnie biegałem.

Trenuję od marca 3-4 razy w tygodniu, od czerwca żywię się białkowo z eliminacją tłuszczu (katering). No i niestety mam problem, bo jak dorzucam 30-40 min kardio, trochę odsłaniam mięśnie, tak mi się wydaje, to jestem na zjeździe energetycznym, mam mniej siły (pracuję biurowo po 9-11 godzin dziennie).

Zastanawiam się, jak zbalansować dietę, czy jeść więcej w dni treningowe przed treningami, czy może w ogóle trochę przytyć, czy więcej kardio, żeby zjechać z tłuszczem z brzucha i później więcej białęk...

Kolejna kwestia - brzuch mam taki nieforemny, tzn. naparzam różne ćwiczenia, osobno górę, dół i boki, ale z boków rosną mi tylko skośne u dołu. Staram się też ogarnąć "kościstą" górę klaty. Będę wdzięczny za sugestie

Najpierw koniec stycznia:

.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-07 23:13:04

,


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-07 23:13:20

Takie skoki wagi to nic nadzwyczajnego , sylwetka estetyczna jednak na przyszlosc wypadaloby gacie do zdjecia zalozyc jesli chcesz foto wrzucac na forum

OK, dzięki, będę pamiętać i przepraszam

sylwetka fajna, nieulana, pracuj dalej


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-11-05 12:12:47

Dziękuję. Na razie chcę się skupić na trzech kwestiach:

- mam tendencje do gromadzenia tłuszczu na brzuchu, czasami mam okresy służbowych wyjazdów, gdzie ciężko się żywić "książkowo", więc dotychczas wycinałem tłuszcze, gdy byłem w domu, i później brakowało mi energii. Widzę jednak, że koledzy stosują diety z tłuszczami i dobrze na tym wychodzą, też spróbuję.

- kościste rejony od szyi do barków - staram się podnosić klatę u góry (głównie przenoszenie hantla nad głową) i coś się rusza

- wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na skośne rosną mi tylko te nad biodrami; spróbuję po prostu rozbudować sobie plecy i dalej robić proste brzucha, osobno dół, osobno góra

Mnie bardzo szybko rosną nogi, chętnie bym się z kimś zamienił np. na masywniejsze ręce

Następnym razem się lepiej przygotuję, w sensie wrzucę pomiary itd. Powodzenia wszystkim, ja późno odkryłem uroki siłki, ale jak ktoś się zastanawia, to naprawdę warto - lepsze samopoczucie, czasowo da się pogodzić i pracę, i rodzinę, a z czasem człowiek inaczej patrzy na jedzenie i zaczyna oceniać je pod kątem zdrowia, nie wyrzeczeń.


Zmieniony przez - marcin121015 w dniu 2016-11-07 21:00:36

do wszystkiego powoli trzeba dazyc
edytowalem czesc zdjec, co by nie gorszyc mlodziezy...

Super, thx.