Mam 15 lat i niewiem od jakich ćwiczeń zacząć

jestem chłopakiem 15 letnim waże 60kg wzrost 176
Chciałbym was prosic o pomoc w ćwiczeniach na biceps triceps brzych uda i łydki może mi ktoś napisze plan na cały tydzień z góry dziękuje

doping to nie odzywki !!!

a zalezy jaka masz diete , czego ci brakuje. mozesz wtedy dokupic albo weglowdanoow albo bialka...

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1)mam 15lat waże 64kg wzrost 173cm
2)trenuje już pół miesiąca, robie co 2 dzień poświęcam na to 2 godz.
3)nie stosuje okresu regenerującego
4)poniedziałek trening klatki piersiowej
- rozgrzewka 30min
- trening z hanklami w pozycji siedzącej 4x20
- trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20
- trening ze sztangą wyciskanie 3x20
środa trening nóg
- rozgrzewka 30min
- przysiady z ciężarkami 4kg 2x40
- ściąganie kolan w pozycji siedzącej 4x20
- wysoki step z hanklami 3x20
- bieganie 1.5godz.
piątek trening mieszany
- rozgrzewka 30min
- brzuszki 3x50
- pomki na krzesłach 2x40
- podciąganie się na drążku 2x40
5)rzeźbe, wytrzymałość, siła, mase
6)moge poświęcać temu 3godz dziennie
posiadam tylko 2 hankle 4kg i chodze do kolegi na wyciskanie sztangi
7)nie ma żadnych
8)nie mam diety, ale odżywiam się dobrze jam dużo nabiału, owoców i dużo mięsa

tak zeby niezasmiecac dzialu nowymi postami skorzystam z tego bo mam podobne zagadnienie

mam 17l 195cm 84kg

do dyspozycji:
Laweczka, gryf , hantelki z regulowanym obciazeniem, drazek, ostatecznie 1x tygodniowo profesjonalna silownia.

Dziet zadnych niestosuje ale cos mozna zawsze zaczac

chcialbym ogolnie poprawic sylwetke, przybrac pare kilo i niestracic rzezby

2 lata temu zaczalem chodzic na silownie jednak niekorzystalem z jakis konkretnych planoow treningowych , po roku byla przerwa i teraz zaczynam od nowa.

jesli mozna prosze o jakis fajny planik

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1 a potem cykl II MASA-str 29


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Sorrki ale mi chodziło o to czy ktos by mógł mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na sam początek

no a co tam jest? masz z goory podane cykle dla zaczynajacych swoja przgode z silownią. na twoim etapie nie ma co myslec na priorytetami, technikami wymyslnymi bo nie ma po co ... wiec o co ci chodzi ?

mam jeszcze pytanie czy musze brać jakies dopingi czy lepiej będzie jak będe jechał na sucho??

czy to pytanie zadałes ty, bo dotąd uwaząłem cie na mądrego człowieka.

pewnie chodzilo mu o odrzywki

tak to pytanie zadałem ja i chodzi mi o odżywki czy są mi potrzebne