jakich ćwiczen nie wykonywac

Mam 16lat dopiero zaczynam ćwiczyć , mam tylko 170cm wzrostu i chciałbym jeszcze urosnąć. Czy moglibyscie mi doradzić jakich ćwiczen nie wykonywac zeby bardzo nie obciążać kręgosłupa.

btw. Mam jeszcze jedno pytanie czy wyciśnięcie ciężarka 30kg na leżąco dwoma rękami (ciężarek 50cm :S dwoma rekami trzymałem za konce :D) 238 razy w seriach po 20 i z odpoczynkami 30sek - 60sek między każdą serią to dobry wynik ? (Na 2treningu)

z góry thx za pomoc :)

Hej
Na poczatek ogólnorozwojówka tak przez miesiąc, oprucz tego jakis basenik i jazda na rowerku też by sie przydała :) zaczoł sie w koncu sezon :). Nie polecam Ci: Martwego ciągu
Przysiadu z dużym obciązeniem. Te dwa cwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup.
pozdrawiam Cwicz i rosnij :)
według mnie 238 razy do dobry wynik :):)

tak sie składa ze 4lata pływałem w sekcji (3-5razy w tygodniu) :) ale 2lata temu przestałem ^^

tal jak slepy84 radzi - zacznij od act (jest w podwieszonych)

co do przysiadu - faktycznie bez duzych obciazen, cle stosuj go bo z tego co mi wiadomo wspomaga wydzielanie hormonu wzrostu

"238 razy w seriach po 20 i z odpoczynkami 30sek" - a co to ma ci niby dac
moim zdaniem bezsens, dzieki takim "wyczynom" mozesz sie jedynie przetrenowac

Wytrzymalosc

fiacik jak mam sie przetrenować w taki sposób jak na drugi dzien nawet zakwasów nie miałem ;d

Sprawa wyglada tak. Chlopaki dobrze Ci radza, ze powinienes zaczac od jakiejs ogolnorozwojowki. Wazne jest zebys zaczal z jakims planem. Jesli nie bedziesz mial regularnosci to organizm nie bedzie w stanie przygotowac sie do pozniejszych wysilkow.
Co do cwiczen- omijaj martwy ciag, przysiady ze sztanga (uwierz, ze ilosc wytwarzanego hormony wzrostu nie zrekompensuje ucisku na krazki miedzykregowe- innymi slowy: szkoda zdrowia), wyciskanie klasyczne, "dzien dobry". Uwazaj bardzo przy treningu lydek zeby nie wziac zbyt duzego obciazenia. Dbaj o technike we wszystkich cwiczeniach, a szczegolnie w uginaniu przedramion ze sztanga (nie kolysz cialem). To z grubsza tak wyglada. A tak w ogole to warto by sie przejsc do lekarza, zeby ocenil czy Twoj stan zdrowia pozwala na podjecie aktywnosci fizcznej tego typu.
Pozdrawiam.

gallanonim:

w sumie chyba nie mam po co iść do lekarza bo silny ze mnie chłopak jak na 'początkującego' ^^ moj biceps ma 39cm, pływałem 4lata , uprawiałem karate. Gdy trenuje na cięzarkach/sztandze nic mnie nie boli wszystko jest ok :)