Dieta na masę do oceny, 77kg

Cześć wszystkim! :)
Wydaje mi się, że mam zbyt dużo białka w diecie. Dobrze mi się zdaje? Nie chciałbym niepotrzebnie nerek obciążać, ale też 200g mięsa + 140g ryby dziennie, czy to tak dużo? A tylko tutaj widzę pole do manewru.
Zastanawia mnie też, czy dzięki temu, że twaróg zawiera wolno przyswajalne białko mogę zjadać całą kostkę (250g)?
Na kolację dopierdzielam ponad 50g białka i też martwi mnie to, czy to już nie przesada.
Za każdą odpowiedź szczerze dziękuję :)

Zapotrzebowanie wyliczyłem na:
- 3400kcal
- 160-170g białka.
- 425-475g węgli
- 91-113g tłuszczu.


Cel : przyrost masy
Płeć : facet
Wiek : 21
Waga : 77kg
Wzrost : 190cm
Obwód klatki : 95cm
Obwód ramienia : 32cm (35cm max, przy ćwiczeniach)
Obwód talii : 77cm
Obwód uda : 56cm
Obwód łydki : 37cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu domowa siłownia.
Odżywianie : kontrolowane, zdrowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nie narzekam :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : jeść co się da, ile się da.

Witam, rzeczywiście białka masz nieco za dużo. Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości. Maksymalnie 2 g na kilogram ciała. Pozdrawiam

Jakiś pomysł jak to zrzucić? Gdybym ograniczył mięso do 100g (miast 200g) nadal zostanie 20g za dużo ;\ Poza tym z tych 100g mięsa po ugotowaniu zostaje tak naprawdę 60-65g...

Przede wszystkim wywal nabiał, niepotrzebnie podbija białko, w za to możesz zjeść więcej mięsa.
Ryże częściej zastępuj np. ziemniakami mają sporo mniej białka w 100g, możesz dodać też więcje owoców wtedy węgle nie nabiją Ci aż tyle białka.

To już jest coś :) dzięki wielkie. Mogę zamiast kefirów i mleka, wody używać... Ale twaróg powinien zostać, prawda?

Nie musi Może, twaróg nie jest jakimś super składnikiem diety, można go wrzucać od czasu do czasu, czy nawet raz dziennie, ale możesz też dać mozzarellę, czy inny całkiem rodzaj białka. Postaraj się ułożyć według wskazówek i wrzuć do wglądu

O rany, dzięki za poświęcony mi czas :D Już coś kombinuję.

Spokojnie Wrzuć, zerknę

Chyba mam to :) zamiast mozarelli wrzuciłem goude. Mam nadzieję, że też się nada. Oczywiście owoce i warzywa zmienne :) Zastanawiam się, czy mięsa nie za mało?

Wrzuć tutaj

blue_hope

Wrzuć tutaj

Wrzuciłem, wyżej jest :D Chyba że czegoś nie rozumiem?