Trening fbw

Od dziś zaczynam trening fbw ogolnie trenowalem splitem 3x w tyg ale czasem odczuwam jeszcze bol w rekach pomimo to szedlem na trening i to byl chyba bład

Mam 183cm wzrostu waze jakies teraz 76-77kg w masie 92 w klatce 100 jestem caly czas na masie od 2 miesiacy wczesniej nie dbalem o moja diete i czasem jadlem nawet raz dzinnie ale za to bardzo duzo i to byl kolejny bład :/
Pokaze zdj i prosze o jakies rady czy i jak masować i jedno zasadnicze pytanie czy trening fbw 3x w ty bedzie odpowiedni??.




















Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-10-28 16:48:25

Masuj nie ma innej drogi dla Ciebie bo jeszcze tam możesz dorzucić masy sporo. Dopnij dietę i trening 3 razy w tygodniu fbw będzie w porządku.

W sumie to ćwiczę już dwa miesiące i nie Widzew sobie żadnych efektów w wyglądzie po za tym że wyciskam o 12kg więcej.cwiczylem regulanie nie opuscilem zadbego treningu 3-4 x w tyg. I mizernie to wygląda niestety,zaznaczam że dietę mam
Dopiwro teraz przechodzę na fbw 3 serię małe parie i 4 duże parie trenibg 3x w tyg i liczę na efekty jakieś bo jak wiadomo.motywacja rośnie wraz z jakimiś małymi celamiktore aobie zakładamy

Ale skoro nie masz żadnych efektów sylwetkowych to znaczy, że leży dieta. Wrzuć jeden dzień treningowy do kalkulatora w wrzuć zrzut tutaj.

7:30Rano 3 jajka klasy L na miekko+ platki owsiane na mleku 0,5%

Obiad w pracy 12:00 ryż z kurczakiem papryka zielona i czerowna wszystko smażone na ok.2-3 lyzeczkach stołowych oleju slonecznikowego.

Po pracy 16:00 omlet z 3-4 jajek i z płatkami owsianymi

Przed treningiem 18:30 serek wiejski
Odrazu po trenigu wypijam 100g gainera
W domu na kolacje jem rybkę makrele i twarogu chudego

To jest Przykładowy mój dzień jedzenia czasem sobie wiadomo rotuje i jem.na kolacje jajka albo jakaś inna rybę typu łososia.


Ps,na ile ptocent ocenianie moje zatluszczenie??

Samo podanie składników nie wystarczy potrzebna jest ich gramatura i obliczenie ile kalorii dziennie spożywasz.
W przedziale 15-20%


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-29 20:01:01

Skorzytaj z kalkulatorów SFD - łatwo to wtedy ogarnąć


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2016-10-29 21:54:38