Dieta na masę do oceny, 63kg

Cześć!

Chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase - wklejam dwa przykładowe dni, bo nie wiem czy dobrze kombinuje. Sporo na ten temat czytałem, jednak wolę zapytać się fachowców. Wyliczyłem zapotrzebowanie makro: 3200 kcal/białko 160g/ węgle 400g / tłuszcze 107g.

1.WIEK: 22
2.WAGA: 63 kg
3.WZROST: 176 cm

Czy myślicie, że to wystarczy, aby przytyć? Czy jest jakaś zależność z tymi węglowodanami na noc?

Trening będzie odbywać się o godzinie 19:00, trzy razy w tygodniu. Czy po treningu brać jeszcze odzywkę białkową, czy jednak zrezygnować? Bo bilans białka na ten dzień jest sporo przekroczony.

Dziękuję z góry! Pozdrawiam ;)

Witam , jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal to nie możesz budować masy z ujemnym bilansem kalorycznym . Białka masz za dużo . Pozdrawiam

Białko zostaw na poziomie 130-140 wystarczy Ci.
W rozpisce numer 1
1. Ok, można by się pokusić, by wrzucić jakieś jajko
2. Ok
3. Kurczak nie jest zły, ale wrzucaj inne rodzaje mięsa i białka ogólem bo czerpiesz z asmego chudego drobiu tutaj artykuł https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

Poza tym sklepowe szynki i chleby wywal. Chleb jak już to dobrze by było z piekarni, żytni na zakwasie. Z jak najmniejszą liczbą składników. Biedronkowe są głęboko mrożone.
Białko w proszku przy tej ilości białka, które powinienes spożywać to niepotrzebne, chyba ze jako dodatek. Skłoniłabym się do ograniczenai liczby posiłków.
masło roślinne wymień na jakieś które ma minimum 82% tł, (jeśli chodzi o smarowanie) do smażenia olej kokosowy, albo klarowane masło.

@blue_hope dziękuję Ci bardzo za odpowiedź i pomoc! :)

Co do mięsa - myślałem zapiekać pierś w worku, bez tłuszczu - to byłaby moja szynka. Jeśli chodzi o chleb to u mnie w Biedronce jest dostarczane przez lokalną piekarnię, na zakwasie.

I super, że podałaś mi ten temat z mięsem, bo codzienne jedzenie kurczaka faktycznie nie jest dobre - choćby ze względu na przejedzenie :)


Zmieniony przez - patryk1100 w dniu 2016-10-27 22:28:44

Cieszę się, że mogłam pomóc.
Natomiast co do zapiekania - jak najbardziej możesz np. porcję szybki wieprzowej bez kości zapiec, czy np. schab w kawałku - super sprawa, ważysz przed obróbką, dzielisz np. na 2-3 dni i masz co jeść

Przeczytaj na opakowaniu czy nie jest to produkt głęboko mrożony.
Z tego co pamiętam, to są to żytnio - pszenne. poczytaj.

I ciesze sie, ze artykuł pomógł Świeży dziś pisany