Weganizm a silownia

Witam czy mozna zbudowac miesnie jedzac same kasze straczki warzywa i orzechy?? Bo jakos odrzyca mnie od miesa
Moglabym zyc na samych warzywach owocach i kaszach z warzywani lub innymi orzechami
Jak dobrze zbilansowac taka diete?

Od dawna starasz się jeść normalnie? Może być tak, że masz osłabiony układ pokarmowy i dlatego źle znosisz bardziej ciężkostrawne produkty lub większe ilości jedzenia, nawet gdyby były adekwatne do wysiłku.
Po takich przejściach powinnaś koniecznie porobić badania ogólne i hormonów.
Co do naprawy - to nie może być robione na siłę, tylko stopniowo. Jeśli mniejsze posiłki łatwiej Ci wchodzą, to nie musisz się zmuszać do bardzo dużych. Białka masz naprawdę sporo, ja bym na próbę je ograniczyła i cześć zastąpiła białkiem roślinnym z produktów, które lubisz. Być może intuicja podpowiada Ci, że zwierzęcego białka jesz za dużo. Przy sportach siłowych powinno wystarczyć 1,5g na kilogram masy ciała (dla mężczyzny), a Ty jesteś kobietą i chyba nie rozrastasz się w bardzo szybkim tempie, prawda? Kobiety z natury wolniej nabierają mięśni (i dodatkowo przeważnie mają inny skład procentowy ciała, niż panowie, więc mogą potrzebować sporo mniej tego białka na kg masy ciała).
Jeśli są jakieś problemy z układem pokarmowym, to on musi być priorytetem, tzn. pod jego możliwości dopasowujesz aktywność i w razie czego ją zmniejszasz, a nie zmuszasz się do jedzenia dużo, kiedy nie dajesz rady... Aktywność możesz regulować, a ograniczeń przewodu pokarmowego tak łatwo nie przeskoczysz, musisz działać delikatnie, dbać o niego, by sobie nie zaszkodzić.
Być może potrzebujesz jakiegoś działania mającego na celu poprawę trawienia - dokwaszenia żołądka, enzymów czy ziółek.
Przy problemach z pracą układu pokarmowego można czuć awersję do jedzenia, szczególnie "cięższego", jak coś tłustego czy mięso.

Można uzupełniać białko odzywkami. Jednak nigdy nie będzie to samo co dieta zbilansowana

Jak Flex wspomniał.

Bycie weganinem nie uniemożliwia rozwoju masy mięśniowej, aczkolwiek zbilansowanie diety będzie znacznie trudniejsze niż w innych przypadkach. Również pod uwagę należy wziąć dodatkową suplementację, ponieważ będzie ciężko pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, tak więc wspomniany proces będzie w pewnym stopniu ograniczony, ale jest możliwy.

Notabene napisałaś, że odrzuca się od mięsa, to jest laktoowowegetarianizm - nie weganizm.
Czyli możesz spożywać np: jaja/nabiał.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-25 11:32:35

Nabial podobno zatrzymuje wode w organizmie i nie sluzy kobieta ja ostatnio bez energii jestem mysle caly czas o tym ze trzeba jesc ike tego btw spozywam... masakra czy trzeba to wszystko liczyc zeby suoer wygladac

Owszem, produkty mleczne zawierają estrogeny które konsumowane w nadmiarze mogą mieć szkodliwy wpływ na gospodarkę hormonalną, aczkolwiek to nie oznacza aby eliminować nabiał w swojej diecie do zera. Rozsądne ilości jak najbardziej mogą się znaleźć, nade wszystko taka zasada tyczy się również innych składników które są spożywane w bardzo dużych ilościach. Np: nadmiar błonnika może zaburzyć procesy trawienne oraz ograniczyć wchłanianie poszczególnych mikroelementów.

Ja bym Ci radziła udać się do dobrego dietetyka i spróbować z nim ułożyć dietę, w której mięsa byłoby mało, a więcej roślinnych źródeł białka, jajek czy strączków. To się może udać, ale musi, tzn. - jeśli Twój organizm będzie dobrze funkcjonował na takiej diecie, przyswajał składniki odżywcze z jedzenia, jak i ewentualnych suplementów - będzie ok. Jednak nie każdy człowiek dobrze znosi taką dietę w sensie, że może mieć problemy z wchłanianiem żelaza, z witaminą D, witaminą B12... Nie każdy też dobrze reaguje na suplementy, np. żelaza.

W rzeczywistości przy diecie wegańskiej czy wegetariańskiej będziesz musiała być jeszcze ostrożniejsza i bardziej dbać o makro, dobór produktów - przynajmniej zanim się nie przyzwyczaisz i nie przekonasz, że to naprawdę służy Twojemu organizmowi.

Natomiast brak energii jest sygnałem, że coś jest nie tak i warto się przebadać. Dodatkowe rewolucje w diecie mogą być nie na miejscu, gdy coś dzieje się ze zdrowiem.
Białka masz sporo, ponad 2g na kilogram masy ciała - dla kobiety to bardzo dużo i może być przyczyną złego samopoczucia.
Pozdrawiam.

napiszę w ten sposób : odrzuca Cię od mięsa - odstaw na chwile mięso.
Nasz organizm nie lubi monotonii. Jak przyjdzie znów ochota na mięso - znów je zjesz. Proste.
Nie róbmy z tego drogi na Księżyc

nika90

Nabial podobno zatrzymuje wode w organizmie i nie sluzy kobieta ja ostatnio bez energii jestem mysle caly czas o tym ze trzeba jesc ike tego btw spozywam... masakra czy trzeba to wszystko liczyc zeby suoer wygladac

nie trzeba,
ale wtedy zrównoważ to wysiłkiem. Jedz wartościowe produkty i ćwicz na prawdę ciężko. W pewnym sensie jest to nawet lepsze rozwiązanie dla osoby początkującej aniżeli zamartwianie się dietą.

Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie
Ale de facto nie jem go tak duzo
Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami?

nika90

Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie
Ale de facto nie jem go tak duzo
Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami?

przede wszystkim to nie powinnaś się katować dietą.
To ma być przyjemność. Wysiłek również.

Nie musi być ono w każdym posiłku. W takiej sytuacji dobrze sprawdzi się uzupełnienie odżywką białkową.