Mój plan do oceny

Witam.
Chciałbym przedstawić wam plan na zbudowanie masy miesniowej.
Obecna moja waga to 75kg wzost 183 pas 91 biceps 31 klatka 98
Staż na silowni to 2 miesiące po 4 razy w tyg.
Mam do dyspozycji pon środę piątek i ew sobotę
Chce ćwiczyć splitem tylko ze dwa Razy w tyg.
Pon:klatka biceps triceps
Środa:plecy barki nogi
Piątek klatka biceps triceps
Sobota plecy barki nogi

Przed ostatnie dwa tyg jechałem na fbw ale trening nie odpowaida mi.

Ale podział niewiele nam mówi. Wrzuć cały rozpisany plan i zobaczymy co tam ułożyłeś.
Jakie były postępy na fbw?
Dlaczego fbw nie odpowiada?

Klatka-rozpietki skośne,wysiskanie szatngi na płaskiej leżąc
Plecy- scaiganie drążka do klatki,ściąganie drążka do szyji
Barki -podciaganie gryfa do brody,Unoszenie hantli siedząc
Triceps-sciaganie sznurka,wyciskanie francuskie(chyba tak to się nazywa)leżąc.
Biceps-wyciskanie gryfa łamanego,wyciskanie hantli mlotkowo
Nogi-przysiady że sztanga,odpychanie nogami ciężaru na maszynie.

Ogólnie tylko z tych ćwiczeń chce korzystać ew.coś w tym.stylu


Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-10-23 20:15:45

Bez sensu.

Proponuję podział push/pull lub góra/doł ciała. Gotowe plany znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów (podwieszone).

Czmu bez sensu? ja poprostu chcem dobrac sobie plan cwiczeniowy do tych cwieczen co rozpisałem i wlasnie chodzi o to zeby najelpeij dana partie robic 2xw tyg.
Inne ćwiczenia mnie nie interesują po za tymi co wymieniłem


Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-10-23 21:55:40

Ale to co wpisałeś to nie jest plan. Wrzuć go rozpisanego na poszczególne dni treningowe z ilościami serii i powtórzeń.

Poniedziałek: plecy+barki
-Drążek 4 serie po 6 x (narazie więcej nie daje rady)
-Wyciaganie uchwytu za głowę 4serie po 10

Barki wyciskanie sztangi do szyji 4serie po 10
Unoszenie hantli do góry siedząc


Sroda-klatka + Bicpes
Wyciskanie płaskie 4x 10 wyciskanie kątowa 4x10 rozpiętość 4x10
Biceps wyciskanie gryfa łamanego 4x10 wyciskanie hantli4x10
Triceps ściąganie sznurka 4x10 wyciskanie francuskie 4x10

Piątek i sobota kolejno to samo plecy braki i klatka biceps triceps
Nogi narazie dodaje w niedzielę i to tak.rozruhowo.bo problem.z kostka niesttyy w pracy uszkodziłem :/
Ilość powtórzeń w seriach zmienna i słucham.waszych opini
Widomo ile ludsi tyle opini ale ja chce ułożyć sobie ppan z tymi ćwiczeniami

Jeżeli się chcesz ograniczyć tylko do tych ćwiczeń to plan po prostu będzie słaby. Bo grzbiet czy barki słabiutko wyglądają.