Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej zrzuty z diety.
Teraz lepiej przerwy wyglądają?
Ronnie czy taka kaloryka może być w dni treningowe na najbliższy czas czy obciąć coś?
D3
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6
35 40 45 50 (2 min przerwy)
2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8
18 20 22 24 (1,5 minuty przerwy, ostatnia 2 min)
3. Wznosy boczne 4 x 10 (8kg) + bradford press 4 x 10/12 (17,5kg a ostatnia 15) 1,5 min przerwy
1. Wyciskanie francuskie 4 x 8
Sztanga łamana + 15 20 25 30 (1,5 min przerwy, ostatnia seria 6 razy i 2,5 min przerwy)
2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12
17,5kg a ostatnia 15kg ok 1 min przerwy
Białko 188,7
Węgle 311,8
Tłuszcz 79,5
Kalorie 2717
Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-20 22:16:54