Problem z FBW

Witam mam problem z dobraniem planu FBW, jestem na redukcji 3 tydzien i jak dotad jechalem splitem nie mniej jednak chcialbym przejsc na fbw (brak czasu na trening codziennie i chec sprawdzenia jak to bedzie z innym planem niz split.
Mam do was w tej sprawie zapytanko czy moglibyscie mi podrzucic jakis plan fbw na redu?

Ale totalnie nic o tobie nie wiadomo. Wrzuć uzupełniona ankietę działu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 89
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 101
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo typowy split (lekko) dla rozruszania a za tydzień fbw 3x tydzien
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej pozniej masa jakosciowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie miałem

up

Nie napisałeś nic o swojej diecie, a to od niej zależy czy będziesz budował masę, czy redukował tkanke tłuszczową.

FBW znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Dieta zbilansowana wrzucam przyklad