Dieta na masę - 70kg (diabetyk)

ANKIETA
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 179
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 80
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15%
Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie: Zwracam uwagę na odżywianie już od 3 miesięcy, staram się jeść posiłki tak, żeby w miarę podchodził pod robienie masy. Teraz chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik.
Cel: zbudowane szybkiej i jakościowej masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe: raczej żadnych
Stan zdrowia: diabetyk
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC Plus Protein Instant SFD; SFD pure creatine; NO.-XPLODE Pre-workout; SFD Vitamin Complex; magnez 400.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Już są ^^
Stosowane wcześniej diety: taka jak dla diabetyków - skupiona głównie na węglowodanach.
Jeśli trzeba będzie to dopnę zdjęcie, ale z mojego punktu widzenia jestem typem sylwetki ekto-mezomorficznej.

!ADNOTACJA DO PLANU DIETY!
Białko przyjmowane w dni nietreningowe jest tylko RAZ - rano, wraz ze śniadaniem. Czytałem o tzw. KATABOLIŹMIE nocnym mięśni - stąd takie dawkowanie.
Kreatyna - 6g przed i 6g po treningu w treningowe, w dni nietreningowe 6g - najczęściej po obiedzie.
Przedtreningówka - w ilości 20g przed każdym treningiem.
Trening - 17:00 - 18:30
CO DO CUKRZYCY POŁĄCZONEJ Z SIŁOWNIĄ - PROWADZONE BYŁY KONSULTACJE Z LEKARZEM PROWADZĄCYM MOJĄ CHOROBĘ I NIE MA PRZECIWSKAZAŃ!

Z góry dziękuję :)






Zmieniony przez - Taquin w dniu 2016-10-21 17:41:22

Zmieniony przez - Taquin w dniu 2016-10-21 17:42:13

Dodam również, że do tej pory posiłki o podobnych wielkościach zjadałem bezproblemowo, a samopoczucie nie było złe, progress w miarę siadł jeśli chodzi o efekty i pomiary :)

Grahamke wymień na chleb na zakwasie np. zytnii , szynke kanapkową na jakąś dobrą drobiową , pierś jak już smażysz najlepiej bez panierki na oleju kokosowym czy maśle klarowanym .
Banan z posiłku 5 wywal do śniadania lub po treningowo .

Cukrzyca którego stopnia ?

Oh, przepraszam, zapomniałem to napisać... Cukrzyca Typu 1 :)
A jeśli o banana w piątym posiłku to dodatek do ryżu :)


Zmieniony przez - Taquin w dniu 2016-10-21 19:35:10

Połącz posiłek 5 i 6 a za odżywkę daj jakieś mięso. Np wieprzowinę. Wywal orzechy ziemne i szynkę kanapkową. Daj normalne mięso, np pieczona pierś, szynka, schab. Do każdego posiłku warzywa. Praktycznie nie masz w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych. Daj masło, olej kokosowy, wiórki, tłuste mięsa.

Wprowadziłem zmiany :)
Pytanie, czy wielką różnice zrobi to, jeśli zostanie normalnie ten 5 i 6 posiłek, czy konieczne jest ich połączenie?