Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

Mało warzyw świeżych, p treningu pijesz tylko białko? I dopiero za 2h posiłek?

dobra to dorzuce jakies warzywa, to w takim razie od razu po treningu co zabrac do tego bialka jeszcze?

Węglowodany. Najlepiej miec zbilansowany posiłek.

Dodałem węgli po treningu, będzie to w formie koktajlu

Co raz lepiej wyglada. Ale ja bym chcial zeby kolacja byla najwiekszy posilek dnia. I zeby mial duzo wegle i bialka.

Za dużo nabiału, chleb graham barwiony jest zazwyczaj karmelem. Brak urozmaiconych źródeł tłuszczu, węglowodanów.

trochę zmieniłem ostatni posiłek i urozmaiciłem tłuszcze
z nabiału to zmniejszyłem twaróg rano
tak to wygląda:

A nie mozesz na sniadanie zjesc jajek? Bo owies, twarog i mleko to tak sobie kompozycja - odżywczo i smakowo. Dieta musi być smaczna, bo inaczej szybko się skończy. Jak jesz karkowke, ktora jest tłusta, to nie musisz dodawac do posiłku innych tłuszczy. Próbowałes kiedyś jeść wędzoną rybę z ryżem?

Ujdzie. Kwestia odpowiedniego urozmaicania.

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-22 08:26:46

dobra zmieniłem śniadanie na jajka i chlebek do tego, jajka z ketchupem przejdą? i gotowane na twardo lub miękko będą :)

co do ryby i ryżu to nie jadłem nigdy ale przemyślałem i ciężko raczej byłoby więc wróciłem do poprzedniej wersji

dania są podane orientacyjnie, nie będę codziennie jadł tego samego, ryż na zmianę z innymi rżami i kaszami będzie, a mięso chude na jakieś inne chude, tak samo tłuste na inne tłuste i różne ryby :)
a co do smażenia na oleju kokosowym to póki co sobie to oszczędzę i zostawię oliwę bo cenowo wychodzi kosmicznie ten kokosowy

co to tym sądzicie?