Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal
Białko: 180g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 350g
Śniadanie: godz. 7,40
Płatki kukurydziane 80g
Mleko Uht 3,2% 300ml
II Śniadanie: godz 10.30 i 12.30
2 kanapki: 2x bułka grahamka ( 130g) i 1 jajko na twardo ( 60g)
Posiłek przed treningiem: 15.30- 16.00
Ryż brązowy 100g
gotowana pierś z kurczaka 100g
Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - 17.30
mleko Uht 3,2% 280ml
Banan 100g
Twaróg chudy 150g
Orzechy włoskie 30g
Posiłek po treningu: 18.00 - 19.00
ryż biały 100g
gotowana pierś z kurczaka 100g
Kolacja: 21.00 - 21.30
Śledź w sosie pomidorowym 170g i do tego oliwa z oliwek około 20g
Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi o pozostałem dni to są podobne tyle że zmieniam np. zamiast ryżu to makaron, zamiast piersi z kurczaka to indyka, zamiast płatków kukurydzianych to owsiane itp.
Mam też inne pytanko czy w dni które nie trenuje również stosować te 2850kcal czy obciąc je tak okolo do 2500 kcal