Martwy ciąg wyciskanie leżąc-ocena techniki

Podczas robienia martwego wydaje mi się że jestem zgarbiony choć patrząc po filmie nie widać tego, btw. ile cm od podłoża do sztangi powinno być ?

W mc rzuca się strasznie w oczy ten przeprost, głowa powinna być przedłużeniem tułowia. Nie widać dokładnie ale wydaje mi się, że sztanga jest trochę daleko od piszczeli. Pilnuj spięcia łopatek i brzucha.

WL - bierzesz sztangę i poprawiasz pozycję, to nie powinno mieć miejsca, zwróć uwagę na pozycję nadgarstków, poza tym moim zdaniem ujęcie jest złe i niewiele widać.

Pewnie ktoś napisze coś więcej.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-19 19:35:00

Co do centymetrów ile sztanga powinna być od podłoża, zalezy od twych talerzy, dasz małe talerze sztanga bedzie nizej, dasz duże bedzie wyżej. Olimpijskie talerze eleiko mają 45 cm czyli sztanga jest w połowie ok 22 cm od podłoża.

jak kolega wyżej ruch w tył jak już chcesz mozesz delikatnie zaakcetować ale się nie wyginać

W wyciskaniu ta poduszka jest na całej długosci, nie tylko pod głową ? Nie da się tej sztangi bliżej zabierać tznn pustaków dać blizej by nie zabierać z tak daleka sztangi, jak boisz się ze Ci się sturla to przyklej sobie z przodu pustaków małe listewki i wtedy Ci się nie sturla.

No to będę musiał sobie coś podłożyć bo u mnie jest ok 15cm od podłoża. Poduszka jest prawie na całej długości. Z tymi pustakami jest problem bo jak dam blizej to uderzam obciązeniem o nie


Zmieniony przez - adrian118 w dniu 2016-10-19 19:50:38

Koledzy technikę juz chyba dobrze opisali. Siłownia hadcorowy. Szacun

Możesz sobie coś podłożyć, technika tez wtedy się może poprawić najgorzej właśnie jest jak za nisko trzeba opuszczać i brak jest mobilności.

Martwy nie wygląda tak źle. Jedynie ten przeprost kuje w oczy. Jeśli sztanga będzie trochę wyżej to ryzyko garbienia będzie jeszcze mniejsze . Ile cm ? Trudno powiedzieć, ale według standardów olimpijskich jest to nieco ponad 20cm.

przy wl nadgarstki ci wygina, "stojaki" pod sztangę powinny być bliżej siebie żeby nie haczyły o obciążenie