DT Sniezka gubi brzuszek

Trening z 13.10.2016

1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12
13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg

2 . wyciąg górny szeroko do klatki : 20 / 15 /15 /12
13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4

3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15
13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5

4 a uginanie ze sztangielkami stojac 20 / 15 / 15
13.10.2016 : 25x5/5 / 20x5/5 / 20x5/5 /

4b prostowanie przedramion na wyciagu : 20 / 15 / 15
13.10.2016 : 20xob3 / 15xobc4 /12xobcnr4 /7xob4

5a. uginanie ze sztangielkami siedzac 15 / 15 / 15
13.10.2016 : 20x4/4 / 20x4/4kg / 20x4/4

5b. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15 /15 / 15
13.10.2016 : 15x3/3kg / 13x3/3kg /10x3/3kg

5. unoszenie nog w zwisie :
13.10.2016 4 serie po 20 powt.

6. skłony na maszynie :
13.10.2016 : 4 serie po 20 powt.

na koniec : 20 minut wioślarza

Brzuch : OK , ale nie chce zapeszac ;) chyba tez wyczuwa zblizajacy sie weekend :)

Weekend był ok, chociaż jedzeniowo nie do końca.
Znajomi do nas wpadli wiec wpadło trochę alkoholu i kawałek pizzy wieczorem .
Nie pamietam juz dzisiaj co jadłam w piatek i w sobotę.
Dodalam swoja wczorajsza miskę , wydaje sie nie do jedzona, ale zjadlam tyle zupki dyniowej no i wstalam ok 13.30 takze nie mialam jak wepchnac.

Brzuch dzisiaj : tragedia, jestem mega wzdęta

ograniczenie ryzu brazowego i platków owsianych powinno pomóc w kwestii wzdęć

Poza owsianymi jeszcze bym zwróciła uwagę na to czy czasami jabłka Cię nie wzdymają. Wiele osób się skarży na wywalony brzuch właśnie po nich.

Eveline to faktjablka jadłam w niedziele ogólnie ixh unikam ale zjadłam kilka i.faktycznie brzuch jak balon cały dzień
Ry brązowy wywalić i czym zastąpić? Białym?po nim czuje się ok

Trening 17.10.2016

1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10
17.10.2016 :
20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg

2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10
17.10.2016 :
20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg

2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10
17.10.2016 :
20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg
3. odwodzenie nogi w tył : 20 / 20 / 15 / 15
17.10.2016:
20 x obc nr 3 / 20/ obc nr 4 / 15 x ob nr 5 / 15 x obc nr 5

4. wspiecia na palce stojac 20 / 15 / 15
20 x obc 3 / 15 x obc 4 / 15 x obc 4
5. unoszenie nog w zwisie na lokciach
4 x 20 powt

6. skrety tulowia na maszynie
4 x 20 powt na obc nr 1 na strone

na koniec : 20 minut na biezni w tym 4 interwaly 30s/1,30 min

Musze zwrocic wieksza uwage na tluszcze, bo nimi ciezko mi dobic miske.
dolacze orzechy ziemne ( koniec miesiaca wiec tylko na nie mnie stac :P ) ale takie bez soli i nie prazone.

Na obiad miałam zupe krem z dyni, a że ja łasa jestem to zjadłam dwa talerze całkowicie zapominając o tym, że to przeciez zmiksowane same warzywa no i ledwo zyłam potem. miałam taki brzuch że nawet ciezko szło mi sie na siłownie nie mówiąc już o tym, że jak sie pochylałam to o mało nie zwracałam, masakra. jak dziecko... brzuch nie chciał a oczy chciały :/ Dzis juz tego blędu nie popelnie i zjem tylko talerz, zeby znowu nie cierpiec :P

Trening : 18.10.2016

indoor cycling - zakwasy saaa :)

cos miska mi ostatnio nie wchodzi, ciezko mi te tluszze dobic ale staram sie staram

jak ciężko? łycha oliwy do kuraka, bo jesz go z samym ryżem, czyli nie jest to zbilansowany posiłek i do przodu rozumiem, że dusisz to mięso i jesz z ryżem gotowanym? to polej łyżką oliwy
orzechy ziemne to najgorszy rodzaj tłuszczu jaki mogłaś sobie zaserwować niestety
kup lepsze orzechy: włoskie, brazylijskie
odnośnie ksylitolu - niestety nie wiem jakie są jego rozsądne dawki

zgadzam się z Asia w 100%. Odnośnie ksylitolu to nie szukałam jakiś badań dt. dawki ale ilości odpowiadające ilości cukru używanego na codzień w rozsądnych dawkach (np. łyżeczka do kawy x 3 w ciągu dnia) nigdy nic mi nie zrobiły. Myślę że te ostrzeżenia są raczej dla osób które maja problem z ilością cukru /słodzików

bo wiesz Śnieżka, generalnie to jak dla mnie białko jest najtrudniej dobić, bo np. kupię kawałek kurczaka i okazuje się, że nie starcza do dobicia miski, z prochem warto uważać, no to wrzucam jaja, ale jaja podnoszą tłuszcz i się robi problem

ale dobicie tłuszczu to prościzna oliwa, jakiś orzech, siemię, albo stosuj tłuściejsze mięsiwa i przestaniesz się mieścić w miskowych tłuszczach