Pytanie odnośnie diety?

Witam,
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz 68,5 kg.
Ćwiczę już miesiąc, odżywiałem się głównie jakimiś ciasteczkami, ale też nie zapominałem o zdrowych rzeczach.
Po tym jednym miesiącu powoli ukazują się mięśnie skośne.
Boje się, że będę wyglądał jak tzw. 'suchoklates', jeżeli dalej będę się tak odżywiał.
Ile waszym zdaniem powinienem nabrać masy?
Od wczoraj biorę codziennie Iron Wheya
Załączam zdjęcie, dzięki za pomoc.








Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-10-08 13:28:10

Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-10-08 13:29:17

Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-10-08 13:29:58

Białko nie ma magicznych środków w sobie (to jakby mięso w proszku) nim masa Ci nie przybędzie, pierwsze co to wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dodaj do tego około 300-500g bo mięsni nie ma, warto byłoby coś zbudowac.

Ale musisz pamiętać, że w Twoim wieku przyjdzie też czas na "diety" warto byś oczyścił miskę i trzymał się tych zasad https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i to już przyniesie wiele efektów

@blue_hope
Dzięki za wypowiedź!
Każdy trener piszę inne zapotrzebowanie kcal.
Odkryłem idealną stronę ilewazy.pl, gdzie wszystko dokładnie piszę o produktach.
Głównie będę spożywał owoce, jajka, mięso oraz serek wiejski, twaróg z chlebem.
Dla 15 latka 2500 kcal wystarczy codziennie na zbudowanie masy?

Nie mam pojęcia ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, to pula kalorii, która nie bierze się z sufitu, istnieją pewne wzoru (podałam Ci w linku) które taką pulę mogą przybliżyć, bo w 100% nie da się tego wyliczyć, tutaj postawa to obserwacja siebie, organizmu.
Więc odpowiedz na pytanie - nie wiem, czy 2500 będzie odpowiednie. Póki nie wyliczysz mniej wiecej zapotrzebowania *by móc się odnieść od jakiejś puli kalorii* to też będziesz błądził. Po to wymyślono wzory, by ich uzywać;)

A jeśli mowa o Twoim odżywianiu, to teksty "owoce,...jaja iotd" to mało mówi. Musiałbyś wrzucić zrzut z diety jesli chcesz się tym na serio zająć.

ile masy to jest kwestia jaki typ sylwetki preferujesz, natomiast ważne aby robić to w odpowiedni sposób

Dzięki wszystkim za porady, od dzisiaj zaczynam dietę :)
Jeszcze mam jedno pytanie - Ile dziennie powinienem spożywać białka? Zaczynam od 2500 kcal/dzień

do 150g dziennie

2 g białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczą

Przejrzałem wszystkie działy odnośnie diety i nie umiem sam ułożyć diety..
Podacie jakąś przykładową dietę dla 15 latka, który waży 69 kg i ma 180 cm wzrostu?

Wystarczy że będziesz postępował zgodnie z wytycznymi z poniższych tematów:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Nic mi to nie pomogło.