...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mniej chleba, wiecej dobrych węgli - kaszy, ryżu, płatków, ziemniaków, batatów, owoców
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Dziękuję :)
Mniej chleba nawet jeśli to chleb domowej roboty z mąki z własnego przemiału?
Mniej chleba nawet jeśli to chleb domowej roboty z mąki z własnego przemiału?
...
Napisał(a)
Chleb jest produktem bardziej przetworzonym niz np. kasza. Dobry chleb oczywiście ma miejsce w diecie, ale Ty masz 200 g chleba plus jesszcze bardziej przetworzone chrupkie pieczywo. Ponadto mamy sezon owocowy, trzeba korzystać, co także przemawia za ograniczeniem chleba, a dorzuceniem owoców - niskokalorycznych, a majacych dużą gęstość odżywczą.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Hej znowu ;)
Przez wakacje zrobiłam reverse diet, znalazłam swój "zerowy" bilans kaloryczny (ok. 2300 kcal), a obecnie odważyłam się na nadwyżkę kaloryczną - jem ok. 2400 kcal (w dni nietreningowe trochę mniej, w treningowe więcej) i trochę przybrałam na wadze.
Stąd moje pytanie, czy obniżyć spożycie białka, skoro jestem na masie? Cały czas było go 2,1g/kg masy ciała, więc teraz to pewnie za dużo.
Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2016-10-16 16:57:10
Przez wakacje zrobiłam reverse diet, znalazłam swój "zerowy" bilans kaloryczny (ok. 2300 kcal), a obecnie odważyłam się na nadwyżkę kaloryczną - jem ok. 2400 kcal (w dni nietreningowe trochę mniej, w treningowe więcej) i trochę przybrałam na wadze.
Stąd moje pytanie, czy obniżyć spożycie białka, skoro jestem na masie? Cały czas było go 2,1g/kg masy ciała, więc teraz to pewnie za dużo.
Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2016-10-16 16:57:10
...
Napisał(a)
Przy treningu siłowym poleca się 1,4 -1,8g białka na kilogram masy ciała, ale że jesteś szczupłą kobietą i pewnie nie rośniesz jakoś bardzo szybko - sądzę, że można by spróbować stopniowo dojść nawet do tych niższych wartości i zobaczyć, jak będziesz się z tym czuła i jak będzie szło...
Nadmiar białka generalnie na masie nic nie wnosi, jest tylko obciążeniem dla organizmu i portfela.
Możesz obniżyć np. do 1,8, później 1,6 i obserwować.
Pozdrawiam.
Nadmiar białka generalnie na masie nic nie wnosi, jest tylko obciążeniem dla organizmu i portfela.
Możesz obniżyć np. do 1,8, później 1,6 i obserwować.
Pozdrawiam.
Następny temat
Pomoc z dietą
Polecane artykuły