Redukcja i porady co do diety - kobieta

Super :)

Mam prośbę o ocenę, czy w miarę dobrze komponuję posiłki.
I faktycznie zwiększę kaloryczność z 1900, bo czuję, że to dla mnie za mało.






Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2016-07-05 17:11:30

Mniej chleba, wiecej dobrych węgli - kaszy, ryżu, płatków, ziemniaków, batatów, owoców

Dziękuję :)
Mniej chleba nawet jeśli to chleb domowej roboty z mąki z własnego przemiału?

Chleb jest produktem bardziej przetworzonym niz np. kasza. Dobry chleb oczywiście ma miejsce w diecie, ale Ty masz 200 g chleba plus jesszcze bardziej przetworzone chrupkie pieczywo. Ponadto mamy sezon owocowy, trzeba korzystać, co także przemawia za ograniczeniem chleba, a dorzuceniem owoców - niskokalorycznych, a majacych dużą gęstość odżywczą.

Słusznie :)

Hej znowu ;)
Przez wakacje zrobiłam reverse diet, znalazłam swój "zerowy" bilans kaloryczny (ok. 2300 kcal), a obecnie odważyłam się na nadwyżkę kaloryczną - jem ok. 2400 kcal (w dni nietreningowe trochę mniej, w treningowe więcej) i trochę przybrałam na wadze.
Stąd moje pytanie, czy obniżyć spożycie białka, skoro jestem na masie? Cały czas było go 2,1g/kg masy ciała, więc teraz to pewnie za dużo.


Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2016-10-16 16:57:10

Przy treningu siłowym poleca się 1,4 -1,8g białka na kilogram masy ciała, ale że jesteś szczupłą kobietą i pewnie nie rośniesz jakoś bardzo szybko - sądzę, że można by spróbować stopniowo dojść nawet do tych niższych wartości i zobaczyć, jak będziesz się z tym czuła i jak będzie szło...
Nadmiar białka generalnie na masie nic nie wnosi, jest tylko obciążeniem dla organizmu i portfela.
Możesz obniżyć np. do 1,8, później 1,6 i obserwować.

Pozdrawiam.

Dzięki, to tak zrobię :)

Nie ma za co :).