Wzdety brzuch, gazy

witam jestem od 2 tygodni na diecie redukcyjnej jem razy razy posilek z ww ryz basmati makaron ew kasza gryczana po 75g kurak miecho 150g co może byc przyczyna od tygodnia strasznie wzdetym brzuchem po południu ? oraz puszczanie niefajnych gazów co zmienic w diecie?

najprawdopodobniej jakiś produkt ci nie sluży. Najprawdopodobniej kasza gryczana albo makaron, ale moze być to również coś innego. Ja miałem kiedyś taki problem po płatkach owsianych z mlekiem i twarogu.

płatki owsianie jem na wodzie ew w placku z białek i jednym zóltkiem mleko bez laktozy stosuje hmm moze za duzo jem ryzu albo makaronu ?

a na masie nie miałeś podobnych problemów? zmieniłeś jakieś produkty po przejsćiu na redukcjie?

dla mnie płatki owsiane są niejadalne, tak samo pełnoziarnisty makaron i kasza gryczana, kwestia tego jakie warzywa - brokuły, brukselka, kalafior, fasolka, cenula, rzodkiewka też są wzdymające

J/W

Możliwe, iż Twój przewód pokarmowy niezbyt dobrze toleruje pełnoziarniste produkty zbożowe. Ogranicz ilość owych produktów lub wyklucz je na jakiś czas i zobacz co się dzieję. Pamiętaj, iż integralny element zdrowej diety jest różnorodność. Pomyśl o wprowadzeniu warzyw nieskrobiowych, ziemniaków, batatów, różnych rodzaju ryżów. Zbyt wysoka ilość błonnika również może zaburzać pracę przewodu pokarmowego, ale .. nie widząc Twojej diety nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-15 22:24:34

moja dieta wyglada tak miej wiecej

rano sniadanie 3 warianty
110 g płatków owsianych zalanych goraca wodą do tego 40g odzywki bialkowej + banan ew jakis owoc

2 wariant 5-6 jajej z 2 zoltkami do tego 140 gram razowego zytniego chleba ew krazki ryzowe

3 wariant sniadania 110 g owsianych do tego 6 białek jaja jedno zóltko robie z tego omlet ew jakis owoc

2 sniadanie albo placek albo kanapki z wędlina ok 80 gram pomidor warzywa rzodkiewa ogórek
ew 75g ryzu 150 gram piersi z indyka brokuły lub jakies warzywa

3 posiłek
75g makaron razowy kasza gryczana ryz 150 gram piersi/ew wieprzowiny z wołowina warzywa

4 posiłek
tu zalezy jezli po treningu to 90g ryzu białego 150 gram kurak warzywa

5 posiłek
75 g ryzu ew miecho lub warzywo nieraz wyrzucam 5 posilek z diety

6 posiłek kolacja

3 warianty
twarog 100 g z pomidorem

ryba makrela

lub odzywka bialkowa 40 gram z maslem orzechowym



Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-16 08:56:58

Zdecydowanie za dużo produktów zbożowych. Generalnie Twój model żywienia wygląda przeciętnie. Kolacja jest mocno uboga, w Twojej diecie znajdują się pokarmy o wysokim stopniu przetworzenia jak masło orzechowe/wędlina i.t.d. Na oko widać brak zdrowych kwasów tłuszczowych ( w tym Omega-3 ) dostatecznej ilość warzyw.

Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl i pełną ankietę działu ( nie widać tutaj ani makroskładników ani kalorii )

Marginesem pisząc, w żółtku jest największy odsetek leucyny, a także pełna gama witamin ( w tym D ) oraz pewna ilość minerałów. Nie warto marnować takiego potencjału jaja kurzego.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-16 10:33:41

Wklej jeszcze raz rozpiskę diety według regulaminu działu, aby było czytelniej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 11:26:36

Dieta czasami dodaje jeszcze jeden posiłek albo ryz albo kasza gramatura ta sama ale w zdjeciach 5-6 sa kolacje co zmienic aby redukcja z brzucha przyniosla sukces ? robie areoby 3 razy w tygodniu na czczo po 35-45 minut

















Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-16 16:16:52