DT LuckyMe podsumowanie str.23

Asia to tylko ta perspektywa od dołu wysmukla, wagowo i rozmiarowo jestem w ciemnym lesie (co by nie rzec w ciemnej d***e )

no to mnie się podobasz

Lucky - popieram Asię w 100% - zajefajna sylwetka :) podoba mi się.

Goblet bardzo ładnie.

Co do wiosła - to sama technika jest ok. Natomiast pozycja już taka sobie, bo ja obstawiam, że masz przy takim opieraniu się o ławkę skręconą miednicę. Jest Ci tak wygodnie, nie czujesz nadmiernego napięcia w dole pleców??

no i MC. Robisz na małych krążkach i byłoby Ci wygodniej gdybyś odkładała sztangę na jakiś niewysoki step albo na jakieś maty dodatkowe położone ze dwie albo trzy pod sztangę. Bo tak to jest takie trochę ciąganie z deficytu - ciężko progresować. Nie wiem czy w takim układzie nie lepsze byłoby już ciąganie bez odkładania sztangi nawet.

Co do wiosła, nie zwróciłam uwagi by coś się działo w dole pleców. Najbardziej niewygodne jest podpieranie się bo zwykle w lewym nadgarstku czuję dyskomfort (widać że poprawiam rękę, w prawej tak nie mam). Ok, ale co Night sugerujesz - rozłożyć ławę na płasko i opierać na niej nogę czy nogi na ziemi i tylko ręka o coś oparta (tak jak robiłam to w domu)? Najlepiej mi się wiosłuje gdy punkt oparcia jest na wysokości z 10 cm nad kolanem, a ławeczki są niższe, więc jak coś musiałabym poszukać czegoś wyższego do oparcia.

Martwy mogę robić w bramie - tam po bokach są takie ramki z 15 cm na podłożem na które można oprzeć sztangę. Ewentualnie mogę podłożyć z obu stron krążki co by było wyżej. Następnym razem nagram jeszcze raz tym razem z podwyższeniem. Sztangę wolę odkładać bo to też chwila w której mogę poprawić chwyt i złapać oddech

Jeśli nie boli i czujesz się komfortowo - to ok. ja osobiście najbardziej polecam stojąc tylko z oparciem się o coś dłonią przed sobą - ale jeśli to co robisz nie powoduje dyskomfortu czy niewygody - to ok, każdy ma swoje ulubione patenty. Co do MC to właśnie spróbuj jak będzie kiedy będziesz zabierać sztangę z wyższego poziomu - moim zdaniem poczujesz kolosalną różnicę na plus - szczególnie właśnie jeśli idzie o zabranie z ziemi powinnaś od razu poczuć większą moc i możliwości.

13.10 - trening

Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń

To chyba był mój słabszy dzień - jakoś nie jestem zadowolona z treningu, mam wrażenie że dużo rzeczy robię źle...

przysiad sztanga
12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg
12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg
12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg
12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg

Ponownie nagrałam filmy - dla porównania z różnymi obciążeniami, żeby zobaczyć czy od początku leci technika czy to dopiero większy ciężar mnie przytłacza.

30 kg




35 kg




40 kg (tu mi się wydaje że z 2, no może 3 pierwsze powtórzenia jeszcze w miarę wyglądają, a potem to d***)




Night co o tym myślisz?


swing hantlą
12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg - tu czuję że potencjał ćwiczenia się kończy bo przy większym obciążeniu będę musiała za każdym prowadzeniem hantli między nogami coraz bardziej kolana na boki brać bo inaczej hantla z moimi rękoma po bokach się nie zmieści. Także chętnie zamieniłabym na coś innego. Po wizycie u orto jak będzie ok to zamienię na RDL.
12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg
12x17,5kg, 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x22,5 kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x20 kg, 10x22,5 kg
14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg
12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg
12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg
wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg

Hip thrust
12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 11x50 kg - próbowałam przeróżnych ustawień nóg, bliżej, dalej blisko siebie i w lekkim rozkroku, ale mam wrażenie że nadal coś jest nie tak. W ostatnich powtórzeniach nie wyrabiam bo mocno czuję czwórki a tak raczej nie powinno być. Zastanawiam się czy nie zamienić na glute bridge.
12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 10x45 kg
12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg
12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg
12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg
10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge)

ściąganie drążka do klatki
12x29kg, 12x29kg, 11x29kg, 9x29kg
12x29kg, 11x29kg, 9x29kg, 8x29kg
12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg
12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg
12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg
12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg
12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg

wyciskanie skos hantle
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 5x2x10 kg - miałam w planach chwycić 12,5 kg w ostatniej serii, ale czułam jakoś łapy wymęczone po ściąganiu drążka, co pozwala mi przypuszczać że tam też nie koniecznie zawsze pracuje to co powinno
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x10 kg, 7x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg
12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg

unoszenie hantli bokiem
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 10x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie
4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie

wznosy tułowia z opadu
4 serie po 12 powt.

ćwicz. na brzuch
zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt.

+ 15 min. orbitrek.

Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T


14.10 - dzień NT

Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T

Przysiad nie jest zły. Gdybyś bardziej kontrolowała zejście w dół - bo teraz to występuje takie nawet lekkie dobicie tyłu uda do łydki - to by było o wiele lepiej. W HT może robisz za głęboki ruch?


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 12:41:21

No fakt, też mi się czasem wydaje że się trochę odbiję To na razie nie zwiększam ciężaru, pracuje nad techniką. Za jakiś czas znów wrzucę nagranie żeby porównać czy jest lepiej.