[BLOG] Jarlaxe - może tym razem się uda

Witam wszystkich.
Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na najbliższe miesiące.

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie.

Parę słów o sobie:
Około 10 miesięcy temu wziąłem się za siebie waga 95kg/178cm . Redukcja była robiona z 3 miesięczną przerwą na dołożenie trochę mięsa ale chyba nic z tego nie wyszło no i dalsze dokończenie redukcji. W chwili obecnej waga oscyluje w okolicach 74kg +- 1kg w pasie zszedłem do 77cm. Wiem, że siedzi jeszcze sporo fatu ale normalnie czuję się już jak Wąski z Killera więc postanowiłem zakończyć redukcje i zmierzać w kierunku masy. Wrzucam zdjęcia poglądowe sylwetki przed i po. Tylko proszę zbytnio nie przesadzać z krytyką






Dieta jest, będę wstawiał w miarę na bieżąco co tam wpadło na ruszt. . Okno żywieniowe 16/8 +-1h od 13-tej do 21-ej.
Poniższa tabelka to wyjście z redukcji, którą kończyłem na VLCD z czystymi ładowaniami ww w weekend. W przyszłym tygodniu będzie 3 tydzień jak zakończyłem redu.

Trening:
Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień
Trening A
Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8
podciąganie szerokim nachwytem 3 x max
wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8
wznosy bokiem 3 x 12/10/8
biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8
młotki z supinacją 3 x 12/10/8

trening B
Przysiady 4 x 12/10/8/8
Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8
pompki na poręczach 3 x max
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8

Suplementacja:
Dzień treningowy 4x/tydzień
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g

przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g

w trakcie treningu
- bcaa 10g

po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g
jakąś godzinę po treningu posiłek potreningowy.
W dni nietreningowe mono 5g + beta alanina 4g



Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-06 14:45:55

"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :)

melo15

"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :)

Dzięki

Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100


Trening A
Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8
podciąganie szerokim nachwytem 3 x max
wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8
wznosy bokiem 3 x 12/10/8
biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8
młotki z supinacją 3 x 12/10/8

Suplementacja:
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g
przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g
w trakcie treningu
- bcaa 10g
po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g

A to kolacja :)












Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-06 21:50:05

Witam w dziale
Bede zagladal
Sysyematycznosci zycze

Kurcze zacząłem prowadzić dziennik a na drugi dzień w robocie tak się wszystko popie.....ło, że szkoda gadać. Prawie 48 h bez przerwy w pracy na ale służba nie drużba. Jeden dzień prawie bez jedzenia VLCD na maxa. W niedzielę dopiero udało mi się ogarnąć miskę i zrobić wieczorem trening.
W tym tygodniu makro:
DT- B180 T80 W150
DNT - B180 T80 W70
makro zawsze jest trochę większe bo jak układam miskę to nie liczę jakiś węgli np z jajka czy tłuszczu z owsianych itp.
Waga rano 74kg ale najniższą mam zawsze po przyjściu z roboty wczoraj to było 73,3 kg w pasie cały czas w przedziale 77-78cm.


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-11 07:38:51

Sila wyzsza lecisz dalej wg planu

Zamota w robocie wstępne ogarnięta więc lecimy z tematem dalej.
DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - wyszło trochę więcej białka ale lubię mięcho
IF 13.30-22.00

Jadłospis z dnia dzisiejszego:


Trening: zajął 1h.20min i bardzo dobrze wszedł
Rozgrzewka
Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8
podciąganie szerokim nachwytem 4 x max
wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8
wznosy bokiem 3 x 12/10/8
biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8

Suplementacja:
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g
przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g
w trakcie treningu
- bcaa 10g
po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g
A to tortille pełnoziarniste po treningu



i ferrero własnej produkcji





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-11 21:48:54

Wypiska z wczoraj, bo znowu brak czasu - DNT
Roboty od groma wyjazd w delegację i na trasie trzeba było coś zjeść wybór padł na karkówkę z grilla z zestawem surówek. No i trzeba było jakoś to na oko ocenić bo przecież nie będę pytał kelnerki ile to waży . Ale trzeba się przestawić powoli z lataniem za wszystkim z wagą i liczyć trochę na oko bo można zwariować. Tylko ten strach, żeby nie wrócić do starego siebie.

Oprócz karkówki wpadło wczoraj leczo z cukinii, papryki, omlet, koktajl białkowy z mrożonymi owocami leśnymi.


Mimo, że kcal podbite to waga dalej spada i wizualnie też widać, że fat schodzi.

Suplementacja: mono, beta alanina, witaminy, magnez

DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - makro zawsze +-
IF 13.00-21.30

Miska z dzisiaj


Posiłek potreningowy





Trening bardzo fajnie wszedł
Przysiady 4 x 12/10/8/8
Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8
pompki na poręczach 3 x max
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8

Suplementacja:
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g
przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g
w trakcie treningu
- bcaa 10g
po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g



Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-13 22:36:22

burgery z tatara ?!

Wygladaja bardzo fajnie.