Problem z czasem

Witam mam problem z czasem jaki moge przeznaczyc na silownie. Mianowicie mam 3 dni po półtorej godziny. Pytanie jak polaczyc czesci ciała w splicie zeby kazda czesc ciala byla trenowana. Nie liczac brzuchs ktory moge ćwiczyć w domu

W dzisiejszych czasach każdy z nas ma sporo obowiązków na głowie, pracę zawodową, rodzinę,a jeszcze warto by było się poruszać i mieć czas na pasje.
Oczywiście można powiedzieć, co z resztą jest prawdą, że dobra organizacja naszego czasu to klucz do sukcesu, ale zawsze możemy tak podejść do naszego treningu żeby zbytnio go nie rozwlekać.

Jakie mamy możliwości?

Po pierwsze ograniczenie ilości ćwiczeń. Jeśli wyjątkowo nie mamy czasu możemy wykonać tylko dwa ćwiczenia podstawowe w ramach treningu. Martwy ciąg i przysiad. Dwa główne globalne ćwiczenia, które możemy wykonać w ramach jednostki treningowej i zaangażujemy całe nasze ciało do pracy.
Oczywiście gdy możemy wykonać więcej ćwiczeń to nadal powinniśmy się opierać na tych wielostawowych.

Po drugie możemy ćwiczenia w ramach treningu połączyć w serie łączone lub super serie, to bardzo fajna metoda na skrócenie czasu treningu.

Po trzecie skracamy przerwy między seriami i ćwiczeniami. Mamy tendencję do wydłużania tych przerw lub w ogóle ich nie kontrolujemy bo się zagadamy czy nie zwracamy na to uwagi.

Jak widać prosta zmiana podstawowych parametrów treningowych pozwala sporo czasu zaoszczędzić, a gdy faktycznie nie mamy wiele czasu na trening każda sekunda jest ważna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 13:28:37

Przecież spokojnie się wyrobisz w 90min czy to ze splitem, FBW czy Push/Pullem...

w poniedzialek robie klate z bicepsem, w srode plecy triceps a w piatek nogi i nie wiem kiedy ja mam robic barki

Zrob
Plecy barki
Klata lapy
Nogi

okej, wielkie dzieki za pomoc :)