jaka odżywka na masę dla ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 831

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

grzeslaw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 102 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85

Jakie odżywka na masę dla ektomorfika?
Plan treningowy
Poniedziałek

4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen

Środa
2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen
2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen

Piątek
5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen

Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu
Moja waga 65kg przy wzroście 182

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

grzeslaw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 102 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85

grzeslaw7
Jaka odżywka na masę dla ektomorfika?
Plan treningowy
Poniedziałek

4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen

Środa
2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen
2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen

Piątek
5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen

Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu
Moja waga 65kg przy wzroście 182

...

Yurati

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 361 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32239

Przede wszystkim dieta, odżywki są po to źeby ewentualne braki w niej uzupełnić.

Walka z głową: http://www.sfd.pl/[BLOG]Yurati__byle_do_lata...-t1142482.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Zacznij od wypełnienia ankiety działu. Następnie wyliczenia zapotrzebowania kcal, za pomocą wzoru. Kolejno wrzucenia rozpiski diety według zaleceń w regulaminie działu. Należy się skupić na podstawach a nie szczegółach.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-08 15:04:46

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat