Problem z klatką

Cześć, mam pewien problem. Jak ćwiczę klatkę, praktycznie jej nie czuje, nie mam zakwasów itd... wszystko idzie w barki/ ewentualnie w triceps. Jestem na 100% przekonany, że technika jest prawidłowa... cały czas ściągnięte łopatki, nie prostuje do końca rąk, nogi na ziemi. Macie pomysł jaka jest tego przyczyna ? ;) Dodam, że mam 14 lat

W początkowych okresach treningów klatka piersiowa jest ta partią, na której każdy się skupia i chce aby ona była partią dominującą i żeby się dobrze i ciągle rozwijała. W praktyce wiele osób ma z nią problem i rozwija się słabo albo w ogóle.

Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z treningiem i przykładowo w wyciskaniu leżąc mocniej czujemy barki czy triceps to rozwiązania są dwa. Po pierwsze klatka piersiowa jest silniejsza od barków i tricepsów, które muszą się z czasem wzmocnić, a po drugie mamy błędy techniczne w wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową.
I te błędy niestety są codziennością u osób początkujących mimo iż wydaje im się, że jest w porządku.

Warto zwrócić uwagę jeszcze na jedną rzecz. Mianowicie jeśli w okolicach naszej obręczy barkowej są jakieś wady postawy to nasza klatka piersiowa może się słabo rozwijać. Zaokrąglone i wysunięte do przodu barki, rozjechane łopatki to te wady, które często skutecznie uniemożliwiają rozbudowę mięśni piersiowych.

Co do odczuwalnych mikrouszkodzeń to one nie są wyznacznikiem dobrego treningu, jedynym wyznacznikiem są efekty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 14:24:28

Zakwasy nie świadczą o dobrym treningu
Jeśli głównie czujesz barki i triceps, to niestety, ale nie ma bata, że technika jest prawidłowa
Najlepiej jak wrzucisz filmik z treningu

Jaki masz staż na siłowni? I jakim treningiem trenujesz? Jak podasz jakieś dane to łatwiej będzie znaleźć rozwiązanie

Przyczyną może być to, że masz dopiero 14 lat i nie da się zbudować klatki Arnolda przez kilka miesięcy. Najpewniej przeramowałeś swój problem i żadna partia mięśniowa nie odbiega od reszty. ( dla pewności możesz wstawić zdjęcie sylwetki ). Ludziom wydaje się, że mogą opanować technikę do 100% w kilka miesięcy, to wymaga znacznie dłuższego czasu. Czasem ''wydaje się'' że jest wszystko dobrze, jesteś jeszcze młody, bardzo młody.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-07 13:12:24