triceps ile cwiczen i serii

Witam czy na triceps starczą dwa ćwiczenia np w 5-4 seriach:
1)prostowanie ramion na wyciągu
2) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( i czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem hantla a sztangi/gryfu leżąc)
i jak miałbym dołożyć coś to co np mogą być pompki w podporze tyłem na początku treningu?
P.S robie trica razem z klata

Każda partia treningowa wymaga indywidualnego podejście zwłaszcza gdy mamy już jakiś okres treningów za sobą. Jednak trzeba podejść do tego w sposób przemyślany. Bowiem inaczej będzie trenował triceps zaawansowany zawodnik, a inaczej osoba początkująca.

Jeśli faktycznie dopiero zaczynamy nasz trening to nasze mięśnie trójgłowe ramion nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń ponieważ solidnie pracują we wszelakich pompkach czy wyciskaniach, dlatego 1 ćwiczenie złożone na koniec treningu w zupełności im wystarczy jeśli trenujemy w formule fbw. A najczęściej osoby początkujące właśnie tak trenują.

Osoby zaawansowane muszą swój trening tricepsa inaczej komponować bo kształt treningu zależy przede wszystkim od tego jak partie są podzielone i jak sam triceps się prezentuje. Bo jeśli w naszym treningu głowa długa jest najsłabsza czy najmniejsza to powinniśmy tak ukierunkować nasz trening żeby właśnie tą głowę zaangażować najbardziej.
W treningu tricepsa też mają duże znaczenie indywidualne predyspozycje bo czasem jest tak, że triceps doskonale rośnie od samych ćwiczeń złożonych w planie treningowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 16:10:20

Przedewszystkim to o tobie nic nie wiadomo. I ocenia sie plan calosciowo, a nie w oderwaniu poszczegolne partie

Mogą być takie ćwiczenia ale to w dużej mierze zależy od tego jakim treningiem trenujesz i jaki masz staż na siłowni.

staż 2 lata trenuje splitem

To jak na taki staż to warto by było dać coś cięższego niż maszyny. Poręcze na triceps albo wyciskanie w wąskim chwycie. A potem jakiś wyciąg