Trening FBW AB - Powrót po roku korekta, ocena

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/korektę, ocenę planu, który ułożyłem w oparciu o tematy podwieszone jak i o sprzęt którym dysponuje na domowej siłowni.
Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB ponieważ najlepiej mi podchodził taki plan wcześniej. Dodam że raczej powoli nabieram masy, pomimo trzymania michy.

Plan:
A:
-Przysiady 10/8/8/6
-Podciąganie szerokim podchwytem5/5/5/5 +stopniowe zwiększanie powtórzeń co kilka treningów
-WL na płaskiej 10/8/8/6
-Millitary Press 12/10/10
-Uginanie sztanga prosta 12/10/10
-WL wąsko na trica 12/10/10

B:
-MC 10/8/8/6
-MCNPN 10/8/8/6
-WL hantli skos- 10/8/8/6
-unoszenie hantli na boki 12/10/10
-Francus 12/10/10
-uginanie młotki 12/10/10

Czy taki trening-dobór ćwiczeń serii i powtórzeń będzie okej?? W pierwszych złożonych ćwiczeniach dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe z gryfem albo bardzo małym obciążeniem. Oczywiście dodawanie obciążenia co serie aby w ostatniej wykonać 6 na duże oraz 10 powtórzeń na małe partie z maksymalnym obciążeniem( zapas 1-2powt) i stopniowa dokładka do ostatniej serii co tydzień, oraz do początkowych serii co jakiś czas. Co myślicie o tym wszystkim??

trening ok ale czy masa wskoczy będzie zależało od odżywianai sporo jak dostarczysz kalorie to będziesz się rozrastał, jak organizm nie dostanie składników odżywczych to nie będzie rósł.

I jeszcze w planie A chce dodać jakieś ćwiczenie na brzuch, a w B coś na łydki.
I czy na bica i trica intensywność nie będzie zbyt duża?? Może lepiej robić bica w planie A, a trica w planie B??


Zmieniony przez - Wysoki01 w dniu 2016-10-02 21:17:23

martwego i martwego na prostych na jednej sesji bym nie dawał.
Zostaw na prostych i daj wiosło.

okej, ale z tego co czytałem to siady i MC do podstawa przy fbw, wiec może lepiej MCNPN zamienić na coś innego,? tylko na co?? A wiosło zostawić na późniejsze zmiany w treningu?

A ilość serii powtórzeń będzie okej, i ogólne założenia z dokładkami?? I co z bicem i tricem?? robić razem w A i B czyli 3x w tyg. czy rozłożyć osobno aby zmniejszyć intensywność

ale chcesz dwójki zaataklowac jak tak to np żurawia.

po jednym na biceps i triceps nie jest wiele by je rozdzielać, powtórzenia mogą zostać.

no raczej że dwójki. z żurawiem będzie cięzko niestety, może coś innego polecisz? co mozna by było zrobić na domowej siłowni na dwójki?

tylko przy całym fbw łapy już dostają popalić przy wcześniejszych ćwiczeniach, a przynajmniej tricek bo mam WL i millitary w treningu i później jeszcze dodatkowo tric i nie wiem czy nie będzie to za duża intensywność na trica w tygodniowym "podliczeniu" w przypadku tego fbw

to mówię zostaw ciągi na prostych nogach, a zwykły martwy zrobisz w innym cyklu treningowym. Jak czujesz ze z tricepsem jest ciężko to rób zmiennie raz biceps raz triceps..

A co poleciłbyś na poprawę siły w WL bo lecę już jakiś czas tym planem i cięzar przy wyciskanu praktycznie stoi w miejscu

Każdą serię robisz do upadku w tej piramidce ? Ogólnie ona nie jest zbyt dobrą metodą budowania siły.

Poza tym warto przyjrzeć sie technice.