[BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

Obserwuje .Powodzenia ;)

28.09.16



Lower



Przysiad tylny
70x8 | 80x8 | 90x8 | 100x8

Martwy ciąg na prostych
70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8

Prostowanie nóg
2 serie

Uginanie nóg
2 serie


2400 kcal

29.09.16



Upper


Wyciskanie leżąc
70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 95x6

Drążek nachwyt
CCx8 | CCx8+2.5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5

OHP
56x8| 56x8 | 56x8 | 56x8

Wiosło sztangą
65x10 | 65x10 | 65x10

Wyciskanie Skos
70x8 | 72,5x8 | 75x8

Uginanie ramion sztanga prosta
36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
2 serie

2300 kcal

4 tyg redu za mną Przed | PO









Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-09-29 23:02:59

Zmiana na duzy plus
Jedziesz dalej

01.10.16


Lower


Przysiad front
70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6

Martwy ciąg
100x8 | 110x8 | 115x8 | 120x8

Uginanie nóg
4 serie


Refeed 3700 kcal


Lecę teraz schematem 5dni deficyt, 2 dni bilans zero lub minimalna nadwyżka. Ewentualnie drugi wariant 6 dni deficyt zakończony refeedem 3500-3700 kcal. Tak przez kolejne 4-6 tygodnie.

Jest dobrze. Nie zostało Ci jakieś gino przypadkiem?

Wpadło prawie 4500 kcal

Waga przed 74,5 dziś rano 76,3


Co do gino to zobaczymy z niższym % BF, mam cholerna tendencje łapania tłuszczu na klatę


Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-10-02 14:05:23

03.10.16


Upper


Wyciskanie leżąc
70x5 | 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5

Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10

OHP
50x8 | 55x8 | 60x8 | 52,5x8

Wiosło jednorącz hantlą
37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8

Wyciskanie Skos
70x8 | 70x8 | 70x8

Uginanie ramion sztanga łamana
35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie

02.10 - 2050 kcal

03.10 - 2500 kcal

04.10.16


DNT


2200 kcal