FBW 3 dniowy do oceny

Witam. Wracam do treningu po 4 miesiącach. Postanowiłem postawić na trening FBW. Ułożyłem go opierając się na artykułach i gotowych planach.

Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą 4 x 10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10
- pompki odwrotne 3 x max
- uginanie ramion z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10
- szrugsy 2x 10
- skłony w leżeniu głową w dół 3x max

Środa:
- martwy ciąg 4 x 10
- prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- uginanie nóg w leżeniu 3 x 10
- wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10
- wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10
- francuz 3 x 10
- modlitewnik 3 x 10
- unoszenie nóg w podporze 3 x max
- wspięcia na palce 3 x 10

Piątek:
- prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10
- wiosłowanie hantlami 4 x 10
- rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10
- podciąganie sztangi do brody 4 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
- młotek 3 x 10
- skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x 10

Dodatkowo raz w tygodniu interwały i 30 minut aerobów po treningu siłowym ;)

Proszę o ewentualne sugestie ;)

Witaj

Proponowałbym zostać przy dwóch zestawach na początku.

Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą 4 x 10
- wiosłowanie sztangielką
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10
- pompki odwrotne 3 x max
- uginanie ramion z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10

- skłony w leżeniu głową w dół 3x max

Środa:
- martwy ciąg 4 x 10
- Wykroki3 x 10
- wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10
- wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10
- francuz 3 x 10
- modlitewnik 3 x 10
- unoszenie nóg w podporze 3 x max
- wspięcia na palce 3 x 10


Tak to wygląda po poprawkach.

Dzieki wielkie ;) Dam radę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu więc ćwiczyć na zmianę ? Jeden tydzień ABA, drugi BAB ?


Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-10-03 19:14:16

Gregorus93

Dzieki wielkie ;) Dam radę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu więc ćwiczyć na zmianę ? Jeden tydzień ABA, drugi BAB ?



Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-10-03 19:14:16

Tak jest.

Dobra ;) Dziękuję ;)