[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

To po.co.tyle serii dzisiaj bylo? Nadgarstki sa bardzo wazne

Moze ja takiego bloga pierdykne XD :O

Nie wiem. Myslalem ze bohaterem jestem ale sam sie wrobilem x) xP

Dawaj bende czytal!


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-01 21:47:05

jono i co smiecisz w czyimś blogu?
Masz jakieś kompleksy? Jak Ci się nie podoba to do widzenia.

Stefanski fajna sylwetka. Chciałbym tak wyglądać.

Wolne od treningu dzisaj i zbyt spoko w pracy to fajna ''aktywna'' regeneracje dzis mialem :)

Jutro zaczynam faze 2 (3 tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). Ale nigdy do failure tylko ciezarem co moge brac okolo 8-10 razy.
Klatka bendzie okolo serii co tydzien, plecy 32, biceps i triceps 20, barki 24, nogi 54 (lydki wliczone), podramie 30 i brzuch 12.

Dieta

Jeszcze zjem okolo 1800 kcal pozniej dlatego tak malo narazie :p

05:45
35 gram WPC

07:30
55 gram platki
2 dl yogurt
160 gram owsianka

12:30
100 gram ryz
350 gram stek wolowy

15:00
100 gram ser
70 gram pasta

17:30
Bialkowy bar

Macro: B 195 T 67 WW 298 Total 2 700 kcal

Suple

3x Ashwagandha
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina



Fotka wczoraj po 30 min aeroby :)




Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-02 18:44:38

tomaszS: Dzienki wielke! Zawsze milo take rzecy uslyszyc :)

Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-02 19:24:30

To i ode mnie uslyszysz
Bardzo fajna sylwetka
Nie bylo latwo osiagnac taki wyglad tym bardziej ze nie jestes niski

Dzienki jono! :)

Mnie tez sie podoba Twoja sylwetka, entuzjazm i to ze nie wstydzisz sie pisac po polsku. Chcialabym zeby moj syn kiedys poszedl tymi sladami. Podgladam i kibicuje.

Carmen2: Wielke slowa! Rozgrzewa mnie takie rzeczy uslyszec :) Zobaczylem twojego bloga i bardzo piekna progresja, bravo!!

Motywacja jest na maxa i treningi bardzo dobrze ida. Dzisaj zaczelem faze 2 i treningi benda bardzo dluge dzis zauwazylem :) Pierwszy raz jak trenuje klate / plecy w tygodniu to bende robil okolo 6-10 powtorzenia. A drugi raz w tygodniu bendzie okolo 10-15 powturzen.

Trening

Klata

Wyciskanie sztangi lezac
105x6
100x7
100x6
100x6

Wyciskanie sztangelek skos
32,5x8
30x8
30x8
27,5x8

Rozpietki sztangelek skos
10x10
10x9
10x9
10x8

Plecy

Podciaganie na drazku podchwytem
12,5,x8
12,5x7
10x7
10x7

T-bar
60x8
60x8
60x7
60x6

Wioslowanie
25x10
30x10
30x10
30x10

Prznoszenie sztangelke na lawce
25x9
25x8
25x8
25x8

Przedramiona 5 supersety



Dieta

35 gram wpc

4x bialkowy bar

125 gram owsianka
2 dl mleko

200 gram chleb
15 gram maslo

80 gram wpc

400 gram mrozony yogurt

160 gram owsianka

Macro: B 255 T 63 WW 392 Total: 3400 kcal
Zjem jeszcze okolo 350 kcal.

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as fu*k)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina

Lapa dzis rano







Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-03 21:19:53