Suplementacja na Masie

Witam. Cwicze na siłowni od 3 lat nie mam dopracowanej diety do konca ale zamówiłem juz suplementy i zaczynam Hard mase. i teraz mam takie pytanie jestli kupiłem Gainera ktory posiada w 100g 87g wegli 10 białka do tego kupiłem creatine z treca cm3 i białko WPC z Trec jak te suplementy połaczyć Kiedy najlepiej stosować gainera i kiedy dołożyć białko (wiem ze to uzupełnienie diety) chodzi mi o to czy lepiej po treningu uzupełniać czy w trakcie dnia. i czy np jesli do gainera dosypie białka i wymieszam to smiało moge pić po siłowni lub przed snem trening koncze tak koło 20 a spać chodze 21:30 22 Prosze o odpowiedzi jak to wszystko połaczyć zeby nie zmarnować suplementów

witaj.
gainera wrzuc sobie po treningowo glownie, wtedy pasuje dosc dobrze.
wpc mozesz dleikatnie sypnac do gainera by bylo okolo 30g na porcje (20g wpc+10g biala z gainera)
kreatyne okolo treningowo po 5g na porcje, w dnt 5g
odzywki w dnt wg brakow, osobiscie bym tylko wpc stosowal jak bedzie taka potrzeba

a co myslisz o tym zeby przed snem dorzucić z 20g Białka

w celu?

Mięsnie rosna w nocy :) białko budulec :) cos w tym chyba jest

nie%)
znam ludzi co jedza na noc fat z weglami, lepiej spia wtedy.
zbyt duza ilosc bialka przed snem, dostarczy Ci duzej ilposci bcaa, ktore moga utrudniac zasypianie

nie przejmuj się czymś takim jak katabolizm nocny

Sen jest mega wazny dla wielu rzeczy nie tylko formy ale zdrowia czy samopoczucia dlatego lepiej go nie zaburzac koniec koncow i tak calosciowy bilans sie liczy