[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Nie jestem trollem rób sobie ten blog masz jakies zajecie i jest Oki, nie wiem na ile wygladasz moze max 189

Praca 10,5 godzin to znaczy podkrencenie kcali ;)

Trening

Przedramie+brzuch

Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem
27x15
22x15
22x15

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
32x10
32x10
32x10
32x10

Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
14.5x12
14.5x11
14.5x10
14.5x10

3x kolka brzuch:

-> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max


Dieta

300 gram banan
35 gram wpc

450 gram ryby
180 gram ryza
150 gram ziemniaki
300 gram salatke
100 gram salatke pizzy

90 gram wpc

100 gram platki
3 dl mleka

Nalesniki

Bialkowy bar

250 gram chleb
15 gram masla
10 gram proteinella

160 gram owsianka
100 gram maliny

250 gram loda (5%)

Macro: B 325 T 100 WW 770 Total: 5500

Suple

3x Ashwagandha
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina

Nie za duzo te nadgarstki? Łatwo je przeciazyc

Ladnie ze potrafisz desygnowac 4 cm na fotke :D

A ile proponujesz je trenowac? :)

Nie lepiej sie wziac za cos sensownego np BOKS? W szwecji to malo popularny sport masz warunki moze cos bys zdzialal bo mozna machac tymi hantlami do usranej smierci i wpierniczac ryz i bialko i inne sterydy sterydziarzu (tak az do raka przelyku) ale po co? Tylko to trzeba lubiec chciec i miec do tego 'żyłke" pomysl o tym

3 serie z samym gryfem po 15-20 nachwytem

Nie lubie boksa. Lubie machac tymi hantlami :D Ryz i bialko mi smakuje. Sterydy nie bede bral i nie bralem.

Dzienkuje bardzo za opinie i pomoc!

jono

Nie lepiej sie wziac za cos sensownego np BOKS? W szwecji to malo popularny sport masz warunki moze cos bys zdzialal bo mozna machac tymi hantlami do usranej smierci i wpierniczac ryz i bialko i inne sterydy sterydziarzu (tak az do raka przelyku) ale po co? Tylko to trzeba lubiec chciec i miec do tego 'żyłke" pomysl o tym

Może robi to dlatego że zbudowanie muskularnej sylwetki jest dużo łatwiejsze niż osiągnięcie czegoś w sporcie z prawdziwego zdarzenia, jakim kulturystyka nie jest...

Nie ma za co stefaÑski ,ale te nadgarstki przeciazasz...gryf 3x 15-20 nachwtem raz w tygodniu no moze 4 serie maksymalnie nie wiecej

One narazie tak przeciazane sa ze tylko bende po 2 serie robil :/