Idelany trening na klate - czy ja dobrze rozumiem ?

Siema,

wlasnie obejrzalem film WK i dal mi troche do myslenia i chcialbym Was sie zapytac czy ja to dobrze rozumiem i czy to ma sens ?

Dodam, ze wiem, ze nie kazdy przepada za WK, ale chcialbym czysto teoretycznie do tego podejsc i mam nadzieje, ze pomozecie

Link :



Okej wiec tak, aby nastapila hipertofia to musza byc spelnione 3 warunki : napięcie miesni, nastepnie stres metaboliczny, a na koniec uszkodzenie miesni, a z tego wynika, ze idealny trening na klatke powinien wygladac tak :

I Napięcie miesniowe (gdy moment miesniowy jest max) - SPIĘTKI
II Stres metaboliczny (gdy moment miesniowy nie dochodzi do zera) - B-FLY
III Uszkodzenia miesni (gdy mamy maxymalne rozciagniecie) - Wyciskanie na skosie w dol + rozpietki

Takie dziwne rozgraniczanie, przecież to wszystko się łączy, nie ma czegoś takiego że jedno ćwiczenie jets tylko na stres metaboliczny, każde ćwiczenie, trening uszkadza mięśnie, a napięcie mięśniowe masz zawsze, gdy mięsień pracuje. Grunt to nie dopuścić by mięsien przyzwyczaił się do bodźców i atakować go pod kątem aktywacji wszystkich włókien. I styknie. A twierdzenia WK? Ot, jeszcze jedna teoria, jakich milion. To naprawdę nie jest jakaś rewolucyjna metoda. Wiadomo nie od dziś że trzeba technicznie pracować daną partią, a to, jaki chwyt odpowiedni, szerokość, to kwestia tak naprawdę indywidualna

Nie kombinuj.

Filmik generalnie ok, ale tu widać lekki przerost formy nad treścią. Napięcie masz we wszystkich ćwiczeniach siłowych, stres metaboliczny również, jeśli się nie cackasz. Uszkodzenia ? Będą towarzyszyć każdemu przemyślanemu treningowi.

A więc wszystko ogranicza sie do logistyki, stosowania periodyzacji i technicznego wykonywania ćwiczeń. Idąc tym czysto teoretycznym tokiem rozumowania rozpiętki, gdzie rzekomo osiągamy maksymalne rozciągnięcie, będą o wiele efektywniejsze niż wszystkie formy wyciskań czy pompek na poręczach. Czy da się zbudowac klatkę samymi rozpiętkami ... ? Przemyśl to.

Powiem tak, ta forma mega mnie zainteresowala z powodu problemow z rotatorem, wyciskanie najbardziej go obciaza i ogladajac ten filmik zobaczylem swiatelko w tunelu...

A co dokładnie dolega?

Osobiście nauczyłbym się wyciskać w sposób oszczędzający stawy ramienne , a więc węższy chwyt i prowadzenie łokci bliżej tułowia. Podczas wyciskania hantlami również nie flaruj łokci na boki.

Korzystajac z okazji, macie gdzies jpg jak wyglada IDEALNIE spuszczona sztanga na klacie ?
Tzn widok z gory badz izometryczny, by bylo widac jak lokcie sa prowadzone wzgledem tulowia i w ktorym miejscu sztanga styka sie z klata.

Tak z ciekawosci ;p

nie ma jednego punktu gdzie się ma stykać sztanga, każdy ma inne preferencje np zerknij na fotkę jak wygląda ruch sztangi u różnych osób


http://www.trainuntamed.com/bench-press-bar-path/ 

No wiec tak :

mniej wiecej w listopadzie tamtego roku bylem zmuszony pojsc na inna silke, gdyz moja miala remont, to byl dzien klaty i bawilem sie w rekordy, lawka byla tak skonstruowana, ze bezpieczniej bylo aby 2 osoby asekurowaly po bokach zamiast 1 z tylu, zawolalem lebkow i powiedzialem zeby tylko stali, ze dam rade, nalozylem 120 kg spuscilem i zaczynam wypychac nagle poczulem ze prawa strona jest z 20 cm wyzej i pomyslalem KUR** co ja robie, a po chwili gosciu ktory stal z lewej krzyknal do teog po prawej co Ty odpierd***, okazalo sie, ze gosc prawej pociagnaj sztange z calej sili do gory na wysokosc swojej klaty co spowodowalo wygiecie sztangi, a ja musialem caly ciezaj wypchnac z lewego barku aby wyrowac... wtedy strzyknelo mi cos w lewym barku, a prad poszedl po calych plecach w dol... ale najwieksza glupote niestety zrobilem ja :( 120 kg, silka pelna ludzi, wszyscy zwroceni na mnie, ja na przedtreningowce, miota mnie na wszystkie strony, odczekalem 10 min, wzialem ogarnietych ludzi i udalo sie 120 kg poszlo, aczkolwiek mysle, ze wtedy sie dobilem, od tamtego czasu cwiczylem do granicy bolu czyli 110 kg kuje w barku, to robilem do 100 i takim sposobem z czasem udalo mi sie wyeliminowac problem...

Potem zaczal sie sezon redukcyjny i troszke za bardzo cisnalem, a odpuscilem regeneracje i problem wrocil, dodatkowo jeszcze sporotwym motocyklem i okolo 5 tygodnii temu jak wrocilem z traski i poszedlem na silke to problem sie nasilil, dlatego szukam sposobu aby maxymalnie odciazyc przod barkow.

Bylem u sportowego lekarza, gdyz nabawilem sie zapalenia kaletki stawowej w kolanie i dostalem leki przeciwzapalne, masci itp. powiedzial, zebym cwiczyl dalej, ale bardziej sie oszczedzal...

Sorry za te wypociny :D


Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2016-09-23 16:28:20

Na jakieś 2 miesiace zrezygnował bym zupełnie z wyciskania i w tym czasie probował bym roznych innych cwiczen.

mtzwrn

Korzystajac z okazji, macie gdzies jpg jak wyglada IDEALNIE spuszczona sztanga na klacie ?
Tzn widok z gory badz izometryczny, by bylo widac jak lokcie sa prowadzone wzgledem tulowia i w ktorym miejscu sztanga styka sie z klata.

Tak z ciekawosci ;p

Kwestia indywidualna zależna m.in od szerokości chwytu. Niemniej rzadko kiedy w wersji siłowej opuszczamy sztangę wyżej niż mostek.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-23 21:08:38

krawat

Na jakieś 2 miesiace zrezygnował bym zupełnie z wyciskania i w tym czasie probował bym roznych innych cwiczen.

Dlatego wlasnie zalozylem ten temat, aby sie dowiedziec czy taki trening mialby jakis sens, lub czekam na propozycje treningu, ktorym mozna zmeczyc klatke, a w miare oszczedzic barki