Dylemat

W sumie to mam jeszcze pytanie.
Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich?
Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE
--Klatka
--Plecy
--Uda

MAŁE:
---Triceps
---Brzuch
---Biceps
---Przedramiona
---Łydki
---Barki

a drugie pytanie czy robi się serie rozgrzewkowe, robi się 1-2 serie rozgrzewki a potem 3-4 serie normalnych ćwiczeń?
I czy robiąc serie rozgrzewkowe robi się na każda partie ciała osobno?
Chodzi mi np, czy robiąc klatę, plecy i barki w jeden dzień ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i potem przejść do głównych ćwiczeń?


Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-22 13:21:29

PLTygrys12

W sumie to mam jeszcze pytanie.
Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich?
Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE
--Klatka
--Plecy
--Uda

MAŁE:
---Triceps
---Brzuch
---Biceps
---Przedramiona
---Łydki
---Barki

JA bym podzielił tak

Duże plecy nogi
Średni klatka barki
Małe reszta

PLTygrys12

a drugie pytanie czy robi się serie rozgrzewkowe, robi się 1-2 serie rozgrzewki a potem 3-4 serie normalnych ćwiczeń?
I czy robiąc serie rozgrzewkowe robi się na każda partie ciała osobno?
Chodzi mi np, czy robiąc klatę, plecy i barki w jeden dzień ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i potem przejść do głównych ćwiczeń?



Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-22 13:21:29

Jak trenujesz fbw i na pierwszy ogień idą najcięższe ćwiczenia jak martwy, przysiad poręcze itp to warto zawsze zrobić jakieś serie rozgrzewkowe. Ale na małe partie niekoniecznie.
Oczywiście po prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewce na początku treningu.

Rozumiem, że standardowa rozgrzewka jak jest tutaj na forum polecana, następnie jak mam plan na 3 razy w tygodniu to na początku treningu zacząć od najcięższych ćwiczeń poprzedzonych 1-2 seriami rozgrzewki a na mniejsza partie już normalnie bez serii wstepnych ?
Zakładając, że w poniedziałek zrobie klata, triceps i brzuch to z tego Klata jest duzą partią i ćwiczenia do niej ( załóżmy 3) są poprzedzane ( każde z tych 3 ćwiczeń ) serią rozgrzewką a ćwiczenia na triceps i brzuch już normalnie przechodze bez serii rozgrzewajacych? Dobrze się rozumiemy?

Np ćwiczenia na klate:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń ( 1-2 przed tym rozgrzewkowe tym ćwiczeniem)

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń ( 1-2 przed tym rozgrzewkowe tym ćwiczeniem)

rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ( 1-2 przed tym rozgrzewkowe tym ćwiczeniem)

a póżniej przechodząc na mniejsze partie już jade sobie normalnie serie jak zakłada plan tak?

Dokładnie tak. Ogólna rozgrzewka przed treningiem później rozgrzewka przed treningiem klatki. Ale wystarczy zrobić te 2 serie rozgrzewkowe przed pierwszym ćwiczeniem. Przy kolejnych już nie jest to potrzebne.

Aha, czyli wystarczy zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe jednego ćwiczenia i to wystarcza na wszystkie 3 ćwiczenia dużej partii ciała np klatka.
Np:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zrobię 1-2serie rozgrzewkowe, potem 3-4 zwykłe serie )
a następnie

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( już bez 1-2 serii rozgrzewkowej, a od razu 3-4 serie zwykłe )

no i potem znowu
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej ( także bez 1-2 serii rozgrzewkowej, a od razu 3-4 serie zwykłe )

Musisz się ze mną pomęczyć :D wole się dopytać 2 razy, ale już konkretnie, żeby nie mieć wątpliwości, a nie chce nabrać złych nawyków :D

Zwróć uwagę, że jak przy pierwszym ćwiczeniu teoretycznie najcięższym zrobisz dwie serie wchodzące a potem zasadnicze to mięśnie już są dobrze rozgrzane i kolejne ćwiczenia oparte na podobnych ruchach i pracujące na tych samych mięśniach nie potrzebują rozgrzewki.

Rozumiem. W sumie już wszystko rozumiem, co mi było potrzebne. Naprawdę mi pomogłeś. Dzięki ;)) Czy tutaj mogę Cię jeszcze zapytać o sprzęt? ( nie wiem czy to odpowiedni dział i temat ) Odwiedziłem stronę Marbo, dobrałem sobie sprzęt tak, żeby w miarę przećwiczyć każdą cześć ciała i nie pogardzę opinią ;)

Ponad to są różne treningi. Czy partie ciała powinno się ćwiczyć 1 czy 2 razy w tygodniu? To mnie jeszcze interesuje


Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-23 11:26:22