Dieta redukcyjna do oceny, 57kg

Tylko pytanie, czy jest to warte zdrowia? By odsłonić mięśnie, to granice 16-18%bf. A jak wyżej wspomniałam, taki poziom bf u kobiety to ingerencja w hormony, bo to nie natrualne u nas.
Moim zdaniem masz bardzo fajną sylwetkę, możesz lekką redukcję zrobić. Wrzuć jak jadasz teraz? Czy to 1600? To za mało moim zdaniem, oblicz zapotrzebowanie raz jeszcze ...bo na 1600 to pewnie Twoje PPM.

No wlasnie niestety zdazylam zauwazyc ze jest to dosc mocna ingerencja w hormony - zaburzony cykl. zapotrzebowanie 1400 razem z aktywnoscia oraz praca wychodzi mi 2500 kcal - gdzie wczesniej mialam 1800 bez wiekszego liczenia kcal to gdybym zwiekszyla to mogloby to sie zle skonczyc :P a chcac zredukowac odejmowalam kcal..i nie wiem czy teraz wrocic na 0 bilans i troche odzywic organizm?

tak aktualnie - 1600 od tego tygodnia z takim makro..

Sproboj jesc 1 gram tluscza/kg wagi. Jak wazysz 50 kg to 50 gram tluszczu.

Będzie to minimum. Słonecznik do eliminacji, owoce świeże, warzyw nie musisz wliczać i śmiało można więcej. Z nabiałem rozsądnie.

super :) dzieki wielkie za pomoc :)

tyle węgli, mnie taka dawka zalewa ;D

mi az bylo słabo dlatego musze troche zmniejszyc xd

No te tłuszcze podbij, to i ilość węgli w tym momencie moze być mniejsza.
Skoro widzisz, że cykl się zaburza to pierwszy sygnał, że coś jest nie tak.
Zamiast redukcji dalszej, poroponuję zrobić badania.
Jak długo trwa redukcja ?

dzis bylam na badaniach a co do redukcji to krótko 2 miesiace