Dieta na masę do oceny, 71kg

Od października zaczynam kolejną przygodę z siłką.
Fundusze i możliwości robienia posiłków mocno ograniczone, jednak udało mi się coś ułożyć.
71kg/180cm ektomorfik


Czasami do posiłków dochodziłby też miód i masło orzechowe.
W trakcie dnia dochodziłby też inne owoce warzywa sałatki itp.
Mam świadomość że nie można jest za dużo tuńczyka i oczywiście jadłbym zamiast niego też inne posiłki w ramach kolacji.
Zamierzam też nie pić żadnego alkoholu.

Takie rzeczy jak jakieś kiełbasy czy parówki (ponad 90% mieska) można czasem zjeść czy zdecydowanie się odradza ?

Zastanawiam się również nad kupnem suplementów. Najbardziej powszechne jest białko jednak patrząc na moja dietę nie ma to chyba najmniejszego sensu. Brakuje mi trochę węglowodanów w diecie więc może uderzyć właśnie w to ?





Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-08-10 17:23:53

nie wrzuciłeś nic

dodaj zrzut diety

edit: dobra juz widac

mowisz ze fundusze ograniczone a inwestujesz w tunczyka ?

sosy gotowe do wywalenia, to samo jogurty smakowe

co to za przekąska banany + słonecznik? słonecznik też nie jest zbyt dobrym produktem, ze względu na niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych

białka troche sporo jak na 70kg


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-10 17:27:37

Może tak:
Tuńczyk czasem na kolacje albo zamiast serka wiejskiego.




Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-08-10 18:20:25

Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-08-10 18:21:37

Parówki też do wywalenia, tak nic dobrego nie wrzucają. Orzeszki ziemne to kiepski wybór, sporo chleba, są inne bardziej wartościowe źródła węglowodanów.
W "śniadaniiu i przekąsce" brak wartościowego białka.

Nie chcę zakładać nowego tematu. Przez 2 miesiące nie mogłem ćwiczyć, więc ułożyłem dietę jeszcze raz.
Zapotrzebowanie się trochę zmieniło.








Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-09-19 23:17:38

Wypełnij ankietę działu. Dlaczego zmieniło się ono w ten sposób?

Gotowe surówki, majonez, tuńczyk w oleju, masło z orzechów ziemnych do wywalenia. W jakim celu to carbo? Posiłki po treningu pełnowartościowe a nie jogurt, czy płatki.

Zapotrzebowanie większe bo dokładniej policzylem, oraz zwiększy się ilość wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia.(piłka nożna, biegnie max 10km ) z tego też względu mam zamiar brać wegle, poza tym ciężko było mi wypełnić zapotrzebowanie bez nich.
Surówka kupna to bardziej przykład, mam zamiar robić, Ale na pewno czasem braknie czasu I będę musiał jakaś w miarę świeżą kupna.
Tuńczyk zamiennie z innymi rybkami. Mam świadomość rtęci I spadku testosteronu.
Trening będzie wypadal o bardzo różnych porach, dlatego dałem na górę i na pewno nie będę po nim jak jogurtu :)
Zastanawia mnie dlaczego wywalić masło orzechowe ?

A mnie zastanawia ilość kalorii, jak liczyłeś zapotrzebowanie, dość sporo ich wyszło ? http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy o maśle orzechowym.

Tuńczyk nie zaszkodzi czasami. Jednak nie w oleju.

@blue_hope
Dziękuje za artukuł. Co do zapotrzebowania to obliczałem metodą TDEE= BMR+ TEA+ TEF+NEAT. Liczyłem 3 treningi siłowe i 3 godzinne aerobowe w tygodniu (bieganie, piłka nożna) Wiem, że bieganie średnio się łączy z budowaniem masy, ale przecież nie jestem zawodowcem i jakiekolwiek ćwiczenia mają przede wszystkim cieszyć i dawać satysfakcje :)
Z racji bycia ektomorfikiem i przy dość dużej ilości aerobów zdecydowałem się właśnie na węgle a przy wyliczaniu apotrzebowania przyjmowałem górne granice kalorii i tak wyszło.

Tutaj lekko odświeżona

Nie bardzo wiem po co te półposiłki/przekąski jak jogurt z owocem, czy chleb z miodem.